Baimė ir nerimas, kodėl jie mus paralyžia?
The baimė tai emocija, kuri kyla prieš pavojaus suvokimą. Jis daugiausia susijęs su dviejų tipų atsakymais: išpuoliu ar skrydžiu. Abi yra prisitaikančios ir nepaprastai naudingos, nes jie įspėja mus, kai grasina pavojus. Tačiau yra trečias atsakymas, kuris yra mažiau žinomas, bet taip pat vyksta prieš šią emociją, ir yra paralyžius, Daugelis gyvūnų, būdami neišvengiamo pavojaus, nusprendžia likti ar apsimesti mirę.
Nors tarp mūsų yra sunkiau rasti šį atsakymą prieš baimėtaip pat atsiranda, ypač dirgikliuose, susijusiuose su žala ar krauju. Tai gana dažnas susitikimas su žmonėmis, kurie kenčia nuo kraujagyslių sinkopės, kai jie atlieka kraujo tyrimą arba eina į stomatologą ir nors jie nėra silpni, jie kenčia nuo galvos svaigimo tokio tipo situacijoje.
Šiandieninės visuomenės baimė
Šiandieninėje visuomenėje dažniausiai nekyla tokių didelių pavojų kaip prieš tūkstančius metų. Tačiau mūsų smegenys biologiniu lygmeniu yra tokios pačios kaip mūsų pirmtakų smegenys, todėl reakcijos yra tokios pačios, kaip ir anksčiau. Tai yra, prieš pabėgti nuo neišvengiamo pavojaus, buvo prisitaikanti, kad mūsų širdis paspartėtų, mūsų raumenys įtemptų ir mūsų kvėpavimas pagreitėtų. Tokiu būdu mes paruošėme fiziologiškai pabėgti.
Šiuo metu šie fiziologiniai atsakai į baimė, gali tapti prisitaikančiais prie dirgiklių, pvz., per daug darbo valandų arba viešo pokalbio.
Kaip baimė ir nerimas veikia našumą?
Sąžininga nerimo dozė padeda mums išlikti budriems ir optimizuoti mūsų išteklių mobilizavimą, kad galėtume veiksmingiau spręsti aplinkos poreikius. Kas atsitinka, jei ši emocija yra pernelyg intensyvi, užduoties vykdymas yra mažiau veiksmingas. Tas pats atsitinka, jei mūsų aktyvinimas yra per mažas.
Įsivaizduokite, kad jie siūlo viešai kalbėti. Nedidelis nerimas bus naudingas, kad galėtumėte atkreipti dėmesį į klausimus ir greitai apsvarstyti atsakymus. Tačiau, jei nerimas yra pernelyg intensyvus, tikėtina, kad per daug dėmesio skirsite galimoms grėsmėms. Tikrai jaučiatės palpitacijos, prakaitavimas, raumenų įtampa ir susijaudinęs kvėpavimas. Neigiami kognityviniai situacijos vertinimai gali net pradėti pasirodyti. Palyginti dažnai pasirodo mintys, kad „aš tikiu, kad aš nuobodu žiūrovams“, „aš tikiu, kad jie pastebi, kad mano ranka dreba“ arba „jie manęs paklaus, ką aš nežinau“. Tai, kas sukelia nerimo intensyvumą, augs tol, kol pabandysime išvengti situacijos.
Priešingai, taip pat gali atsitikti su mumis, įsivaizduoti, kad esate labai pripratę viešai kalbėti, o tai ypač atrodo nuobodu. Žinoma, kad būtumėte mažai aktyvūs, jūs paruošėte mažiau pokalbių, mobilizavote mažiau išteklių, kad patenkintumėte jo poreikius, ir jūs negalite būti tokie ryškūs, kaip jei kažką nervintumėte.
Strategijos, kuriomis siekiama užkirsti kelią baimei ir nerimui dėl paralyžiuoti mus
Ši emocija, kaip ir visi kiti, turi tris atsakymo sistemas. Kognityvinis (ką mes galvojame), fiziologinis (ką mes jaučiame) ir elgesio (ką mes darome) ir yra kiekvienos atsakymo sistemos strategija.
1. Pažinimo lygmeniu galime pasinaudoti pakartotiniu vertinimu. Apskritai pirmasis kognityvinis įvertinimas, kurį atliekame stimuliu, yra automatinis, ir tai yra tas, kuris sukelia emocijas. Tačiau mes galime pakeisti šį vertinimą pasinaudodami tam tikrais klausimais:
Kas yra blogiausia, kas gali atsitikti?
Jei blogiausias įvyktų, ar tikrai taip blogai?
Kokios yra tikros šito galimybės?
Jei bėgau, ar turėčiau išteklių susidurti su situacija?
Paprastai, uždavus šiuos klausimus, mes linkę suvokti, kad paskata mus jaustis nerimaujama ne tiek daug.
2. Fiziologiškai mes turime atsipalaidavimo metodus. Šios procedūros padeda sumažinti mūsų fizinių atsakymų intensyvumą. Yra keletas tipų, tačiau paprastai pakanka kontroliuoti kvėpavimą. Geras būdas tai padaryti yra praleisti dvigubai daugiau laiko, kol pasibaigs. Tokiu būdu mes išvengiame hiperventiliacijos, kuri paprastai yra kaltininkas, kad mūsų fiziologiniai simptomai atsigauna.
3. elgesio lygiu, Geriausia strategija - tai dirgiklių, kurie sukelia baimę, poveikis. Tol, kol šie stimulai mums nesukelia realios grėsmės. Yra įvairių būdų, kaip tai padaryti, tačiau galite sukurti situacijų, kurios sukelia nerimą ar baimę, hierarchiją ir užsisakyti ją nuo mažiausio iki didžiausio. Pradėkite susidurti su situacijomis, kurios sukelia mažiau baimės, ir pamatysite, kaip truputį pasitikite, kad tai padarytumėte su sudėtingesnėmis situacijomis.Jūs neturite to daryti iš karto vienu metu, galite pakeisti vengiant elgesio artėjant elgesiui. Pavyzdžiui, jei bijo kalbėti viešai, o ne vengti dėmesio centre jūsų draugų grupėje, mes galime pasirinkti pabandyti pasakyti pokštą ar istoriją. Atlyginkite save už kiekvieną mažą pastangą, niekada už rezultatą.
Pagalvoti ...
- Baimė ir nerimas yra prisitaikančios emocijos tai padeda mums išgyventi tam tikrais atvejais.
- Smegenys yra labai konservatyvios ir šaudyti kartais, kad mums nereikia.
- Smegenys gali išmokti ir pakeisti savo reagavimo būdą prieš tam tikrus stimulus. Todėl, jei mes naudojame šiuos metodus, po truputį galėsime padaryti mūsų baimę ir nerimą mūsų naudai ir sustabdyti mus.
Jėzus Matosas. Psichologo ekspertas liūdesio valdymui. Internetinės platformos „Psichikos pusiausvyra“ įkūrėjas.
