Valdo įtampą ir sumažina insulto riziką: 7 galai

The stresą Tai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, galinčių sukelti insultą tarp moterų. Nacionalinis statistikos institutas (INE) teigia, kad kiekvienais metais maždaug 16 000 ispanų miršta dėl insulto, daugiau kaip du kartus daugiau nei krūties vėžys ir iki 14 kartų daugiau nei eismo įvykiai. Kiekvienais metais beveik 130 000 žmonių patiria insultą Ispanijoje , o tai reiškia insulto kas šešias minutes.

The Smegenų insulto paplitimas tarp moterų todėl jis yra daug didesnis nei vyrams, todėl „svarbu, kad jauni ir seni žmonės gerai suvoktų stresą, būtų gerai apmokyti ir informuoti, kad būtų galima nustatyti insulto simptomus ir reaguoti laiku - sako dr. Almudena Castro, Madrido La Pazo ligoninės širdies reabilitacijos skyriaus koordinatorė, prevencinės kardiologijos ir širdies reabilitacijos SEK skyriaus vadovė ir Mimocardio direktorė.


Iš beveik 130 000 atvejų naujas smūgis kasmet Ispanijoje, 20 proc. turi rimtų pasekmių, kurios gali svyruoti nuo kalbos ir kalbos problemų iki net dalies kūno dalies paralyžiaus. Be tinkamo gydymo laiku, neįgalumas gali būti labai rimtas. Remiantis Nacionalinio statistikos instituto duomenimis,s smegenų infarktas jos yra pagrindinė mirties priežastis moterims, turinčioms daugiau kaip 16 000 mirčių, daugiau nei du kartus daugiau nei krūties vėžiu ir 14 kartų daugiau nei eismo įvykiuose. Jei kalbame apie neįgalumą, insultas yra pagrindinė vyrų ir moterų priežastis Ispanijoje.

7 patarimai, kaip valdyti stresą

1. Praktikavimas. Šiandieninėje visuomenėje susiduriame su nuolatiniu spaudimu, kuris sukelia klajoklių protą, visiškai priklausomą nuo išorinių dirgiklių ir trukdžių. „Mindfulness“ yra gyvenimo filosofija, apimanti meditacijos praktiką, siekiant pagerinti mūsų gyvenimo kokybę. „Mindfulness“ praktika turi ilgą naudingų efektų sąrašą, įskaitant stipresnę imuninę sistemą, mažesnį kraujospūdį, sumažintą stresą, geresnę miego būklę, geresnę pažinimo funkciją, didesnį pasitenkinimą ... Ir, žinoma, didesnę gerovę ir gyvenimo kokybės gerinimas.


2. Atsisakyti daugiafunkcinio darbo. Kokius tyrimus dabar patvirtina daugiafunkcinis darbas, yra tai, kad žmonės, kurie ją atlieka, iš tikrųjų daro mažiau ir praranda informaciją. Be to, žmonės, pripratę prie daugiafunkcinio darbo, turi stresą kaip neatskiriamą draugą. Įrodyta, kad vykdytose užduotyse efektyvumas gali sumažėti iki 40%. Be to, ilgalaikė atmintis kenčia, gebėjimas susikoncentruoti smarkiai sumažėja, mažėja kūrybiškumas ir didėja stresas.

3. Praktikos relaksacijos metodai. Geras būdas išspręsti kasdienio gyvenimo stresą yra atlikti ir mokytis naujų atsipalaidavimo metodų (joga, pilates, tai chi ir tt), nes tai padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti kraujo spaudimą.

4. Ar sportas, Fizinis aktyvumas kiekvieną dieną yra geriausias ir lengviausias būdas kovoti su stresu. Sporto praktika padeda pašalinti streso hormonus (pvz., Kortizolį) ir išleisti endorfinus (hormonus, kurie sukuria gerovės jausmą). Todėl PSO rekomenduoja 30 minučių per dieną fizinio krūvio, kad būtų išvengta sveikatos problemų, ypač pacientams, sergantiems antikoaguliatais.


5. Sveika mityba. Antikoaguliuojamų pacientų atveju rekomenduojama naudoti širdį sveiką, mažai druskingą dietą, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir ankštinių augalų. Be to, siekiant padidinti paukščių ir žuvų suvartojimą, žalojant raudoną mėsą. Valgyti sveiką maistą skatina kūną ir protą.

6. Mėgaukitės laisvu laiku. Pagalvokite apie kažką, kad esate aistringas, kad jums patinka tai padaryti, ir rasti bent vieną skylę per savaitę, kad ją įtrauktumėte. Socialinė parama ir meilė yra svarbūs mūsų gerovei. Yra daugybė veiklų, leidžiančių atsikratyti streso situacijos ir todėl atsikratyti.

7. Keisti įpročius. Didinti energiją yra pagrindinis tikslas streso, nuovargio, nusivylimo metu. Todėl turime sekti sveiką gyvenimo būdą, tinkamą mitybą ir rūpintis savo grožiu. Jei vykdysime šias gaires, mūsų gerovė bus naudinga ir noras daryti viską padidės.

Monica Esgueva  

Video: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)


Įdomios Straipsniai

90% mokyklos autobusų avarijų įvyksta dėl pataikymo

90% mokyklos autobusų avarijų įvyksta dėl pataikymo

Autobusas yra viena iš saugiausių transporto priemonių keliauti, o vaikai dažniausiai keliauti į mokyklą kiekvieną dieną. Remiantis DGT eismo generalinio direktorato duomenimis, Ispanijoje 40 proc....

Kūdikio vizualinis vystymasis: kiek naujagimis mato?

Kūdikio vizualinis vystymasis: kiek naujagimis mato?

Naujagimiai labai gerai žiūri nuo to momento, kai susiduria su šviesa, ir dabar su jais gali būti vykdomi stimuliacijos pratimai. Jo vystymasis yra labai greitas ir visi jo regos sistemos elementai -...