Kaip pašalinti nuolatinį apetitą pagal Harvardą
Kova su nutukimu šiandien tapo viena iš medicinos ir mitybos misijų. Kova su tuo, kas laikoma viena iš didžiųjų epidemijų S.XXI Suprantama, kaip veikia mūsų kūnas ir žinome, kodėl jis veikia vienaip ar kitaip. Viena iš veiklų, kurios labiausiai paveikia žmonių svorį, yra valgyti tarp valgių, reaguojant į nuolatinį apetitą.
Šiuo aspektu jis sutelkė savo tyrimus David S. Ludwig, Harvardo mitybos specialistas, kuris sako, kad ne daugiau valgo, todėl mus priauga svoris. Priešingai, kai žmogus sveria svorį, jis linkęs valgyti didesnį maisto kiekį. Šiuo metu jis kelia keletą scenarijų, kuriais žmonės gali įveikti šį nuolatinį apetitą.
Patarimai dėl nuolatinio apetito
Ludwing atkreipia dėmesį į svarbų ląstelių vaidmenį šiame procese. Šiame „pūna“ įspėja apie mažai riebalų turinčio dietos pavojų, nes dėl to jie yra savarankiški, kreipdamiesi į kalorijas, kurių reikia kitoms kūno dalims. Tai sukelia reakciją, kuri lėtina medžiagų apykaitą, dėl ko žmogus gali priaugti svorio.
Be to, ši situacija visada tampa alkani, todėl labiau tikėtina, kad ji valgo tarp maitinimo ir vyresnio amžiaus sumas, Kad išvengtumėte šios situacijos, Ludwing siūlo šiuos patarimus:
- Įveikti potraukį, Pirmasis žingsnis prieštarauja rekomenduojamoms dietoms. Per šį pirmąjį etapą turite suvalgyti didelę dalį riebalų, 50% suvartojamų kalorijų ir mažiau angliavandenių, 25%. Taip pat turėtumėte įtraukti šiek tiek daugiau baltymų, nei pripratę prie 25% likusio asmens. Šiuo metu produktai, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus, turi būti laikomi atokiau
Maistą, pieno produktus ir kitus didelės riebalų turinčius maisto produktus reikėtų laikyti tokiu pat maistu, kaip ir dietos
- Ląstelių perprogramavimas, Nuo šio etapo turėsime sumažinti riebalų kiekį iki 40% visų kalorijų ir kompensuoti angliavandenių kiekį, kuris užims 35%. Tam galite pradėti vartoti didesnį kiekį minimaliai apdorotų grūdų. Šio etapo tikslas yra „perkrauti riebalų ląsteles“.
- Pasiekite idealų svorį, Kai ląstelės pripranta prie šio naujo ritmo, žmogus gali kasdien įjungti subalansuotą mitybą, atsižvelgdama į periodiškumą, kuriuo jie turėtų valgyti kai kurias maisto grupes. Liudvingas paaiškina, kad šio etapo tikslas yra perorganizuoti įstaigą, o ne pasikliauti savavališkais patarimais.
Pratybos svarba
Turime atsižvelgti ne tik į mitybos vaidmenį kovojant su nutukimu. Šiuo atžvilgiu taip pat bus naudinga reguliariai naudotis. Štai keletas patarimų, kaip pradėti šį procesą, į kurį įtraukti daugiau praktikos kiekvieną dieną:
- „Chip“ keitimas. Jūs turite paskatinti save ir kitus šeimos narius išeiti į gatvę. Raskite pasiteisinimų, kad nenorėtumėte sėdėti ant sofos. Po truputį lustas pasikeis ir jūsų kūnas paprašys daugiau pratybų.
- Pažymėkite įprastą. Norėdami paversti pratimą į rutiną, geriausia nustatyti tikslus ir būti priversti juos įvykdyti. Atidėkite visą valandą, kad visa šeima išeitų ir užsiimtų fizine veikla. Gera idėja yra praleisti kelias dienas per mėnesį pėsčiomis ar dviračiais.
- Žinokite apribojimus ir skonį. Neperpildykite, turite žinoti kiekvieno atvejo apribojimus ir, žinoma, suprasti, kad tikslas yra ne pasiruošti varžyboms, bet ir tinkamam. Raskite veiklą, kuri mėgsta ir linksmina, o ne praktikuokite, kol išsekimas yra geresnis nei ką nors, kas gręžimo ir padangų, kol mes negalime net uždaryti akių.
Damián Montero
