Įtampa: kas mus vargina ir kaip kompensuoti
Mes naudojame žodį traukimas apibrėžti dirginimo, pykčio ar pykčio būsenas, kurias mes jaučiame, kai esame nervingi, įtempti, kai mums atsitinka kažkas, kad mes nesitikėjome, kad mums nepatinka ir tt Tokiais atvejais visą mūsų nervų sistemą sutrikdo įtampa.
Tam tikru mūsų gyvenimo momentu mes visi turime išgyveno įtampos situacijas kad mus nuvedė iki ribos, dėl kurios mus prarado dokumentai, kad šaukiame, įžeidėme netgi galime nukentėti daiktus. Tai atsitinka, kai situacija mus išprotėja ir tai verčia mus supykti su savo vaikais, mūsų partneriu, draugais, su darbu, net ir su gyvenimu.
Įtampa, kurią jaučiame kai kažkas veda mus iš mūsų dėžių tai yra emocija, kad kartu su fiziologiniais pokyčiais, kurie vyksta mūsų kūnuose, įspėjame, kad kažkas vyksta, kas mums neatrodo gera, su tuo, ką nesutinkame ir kad neturėtume leisti.
Įtempimas: ką mums išeina?
Turime nepamiršti, kad atsiradus šioms pokyčių būsenoms, pernelyg pykčiui, kuris mus iškelia iš mūsų dėžių, tai yra todėl, kad mūsų gynybos mechanizmas pradėtas veikti, tai yra aktyvuojama skirtingomis aplinkybėmis.
1. Kai suvokiame, kad mūsų poreikiai neįvykdyti, Šie poreikiai gali būti pagrindiniai, pvz., Alkanas ar mieguistas, poreikiai santykiams, pvz., Dėmesiui, meilei, tapatybei, pagarbai, savigarbai, saugumui ir pan. Neįvykdžius mūsų poreikių, mums kyla diskomfortas, verčia mus jaustis grėsmingais ir sukelia mums reakciją ginti ir stengtis juos patenkinti bet kokia kaina.
2. Kai negalime kontroliuoti situacijos ir net kai kurio asmens, mes jaučiatės bejėgiai, manome, kad mes negalime daryti įtakos realybei ar kitiems, kaip norėtume, ir tai mus nuvertina, mus erzina ir gali nuvesti mus į protrūkį.
3. Kai viskas ne taip, kaip norėtume, Kai nepritariame tam, kad viskas yra taip, mes jaučiame nusivylimą, o tai tiesiogiai siejasi su pykčiu ir pykčiu, todėl mus užpuolė situacija.
4. Kai nuslopinsime tai, ką jaučiame, mūsų emocijos ir mintys, Jei nepaaiškiname, kas mums trukdo ir laikysime, kaip mes einame per panašias situacijas, sukaupsime pasipiktinimą, kuris pagaliau taps sprogusiu.
Kaip galime kompensuoti įtampą?
Nors pyktis yra pagrindinė ir prisitaikanti emocija, jei ji atrodo labai dažnai, labai intensyviai ir trunka ilgai, tai gali turėti labai žalingą poveikį mums ir mūsų aplinkai, todėl čia yra keletas patarimų, kaip kompensuoti įtampos būsenas ,
1. Suprasti, kodėl mes supykame. Sužinokite, kokios situacijos, ką žmonės sukelia mūsų pyktį, nes tai jūs galite paklausti savęs: Kas jums patinka? Ką man reikia?
2. Išreikšti, ką mes manome ir ką mes galvojame, tačiau pasitikėdami savimi, Nereikia įžeisti prieš mus.
3. Pripažinkite, kad mes nekontroliuojame visko. Turime tik teisę keisti save ir tai, kaip reaguojame į skirtingas situacijas, tačiau negalime pakeisti kitų.
4. Prisiminkite. Išmokite prisidėti prie kito, kad suprastumėte, kas yra tai, kas paskatino jį elgtis taip. Supratimas padeda mums būti tolerantiškesni.
Rocío Navarro Psichologas Psicolari direktorius, integruota psichologija
