Susirūpinimas: ką daryti, kad nustotumėte nerimą?
Mes visi patyrėme tą jausmą, kad negalime išgirsti iš mūsų galvų. Tai kažkas visiškai normalu, kas atsitinka mums dažnai. Kiek tai teisinga rūpesčių Jie gali padėti mums efektyviau susidurti su kasdienybe, tačiau tiesa, kad jei rūpesčių dažnis, intensyvumas ar trukmė yra per dideli, tai tikriausiai turės įtakos mūsų gyvenimui. Ir tada mes turime pradėti nerimą.
Kokie rūpesčiai?
Bet kokią emocinę būseną sudaro trys skirtingos atsako sistemos. Pažintinis, fiziologinis ir elgesio. Susirūpinimas pasirodys pažinimo atsako sistemoje. Apskritai neretai dažnai apibrėžiami kaip pasikartojantys ir neproduktyvūs pažinimo procesai.
Paprastai jie atsiranda, kai mes esame emociškai aktyvuoti. Ypač, kai jaučiame nerimą, piktas, išsigandęs ar liūdnas. Daugelis tyrimų neigiamai sieja susirūpinimo lygį su psichologinės gerovės lygiu. Problema ta, kad nė vienas moko mus valdyti šį psichologinį procesą.
Kodėl nuolat nerimaujame?
Emocinius atsakymus visada palaiko nenumatyti įvykiai po emocinio įvykio. Atsakymai bus palaikomi, jei yra kažkas, kas juos sustiprins.
Tai yra, jei kiekvieną kartą, kai jaučiame nerimą, mes vengiame stimulo, kurį ši emocija generuoja, momentinis nerimo reljefas sustiprins šios emocijos atsiradimą panašiose situacijose.
Kalbant apie susirūpinimą, būtent taip atsitinka. Mes ne visą laiką nerimaujame, bet kartais mes išsiblaškome ar bandome galvoti apie kažką kitą. Šie veiksmai sukuria trumpalaikį reljefą, bet sustiprina susirūpinimą.
Ką galime padaryti, kad nustumtume nerimą?
Galų gale, rūpesčiai yra tik pažintiniai atsakai į tam tikras emocijas. Mūsų smegenys nori, kad mes apdorotume šią informaciją. Mūsų veikimo būdas, ką darome, yra būtent priešingas.
Mes neteisingai apdorojame informaciją, todėl mūsų smegenys ir toliau vertina tokius pavojingus pažinimą kaip pavojingus. Mes nesuteikiame jums galimybės įrodyti, kad mintys savaime nėra pavojingos.
Alternatyvus būdas susiduria su rūpesčiais būtent būtent bandykite ne kovoti su jais, o daryti priešingai.
Susirūpinimas
Geras būdas sumažinti rūpesčių dažnumą, intensyvumą ir trukmę yra kasdien suplanuoti kiekvieną dieną nerimauti dėl mūsų.
Tai normalu, kad jūs skambate keistai, kad, norėdami nustoti nerimauti, turite daryti visiškai priešingai. Tačiau, net jei netikite, bandymai slopinti sąžinės mintį, dėl kurios atsiranda daugiau jėgų.
Todėl per penkiolika minučių per dieną, tai gera idėja Parašykite, kas jums rūpi, Be to, labai naudinga patekti į blogiausią. Keletą minučių apibūdinkite blogiausią galimą situaciją. Tokiu būdu mes tinkamai apdorosime situaciją.
Kai bus aprašyta, mes aprašysime išteklius, kuriuos turėtume turėti šioje situacijoje. Tokiu būdu sutelksite dėmesį į sprendimus, o ne į problemą, kuri sukels emocijų intensyvumo mažėjimą.
Galų gale stresą Tai kyla, kai suvokiame, kad neturime išteklių, kad galėtume susidurti su sėkme. Jei sutelkiame dėmesį į mūsų pačių išteklių suvokimą, stresas bus daug mažesnis.
Susitikimų valandą galima atlikti įvairiais būdais: galite rašyti, kas jums rūpi, kalbėti, įsivaizduoti ar įrašyti jį į garso įrašą ir klausytis, Rašymas vengia galimų trukdžių. Jei nuspręsite atlikti šią užduotį, pasirinkite momentą, kuriame nėra dėmesio. Skirkite visą savo dėmesį arba kitaip jis neįsigalios.
Emocinio rašto tyrimai rodo, kad pirmąją savaitę, kai atliekame pratimą, gali kilti bendras nerimas, tačiau po dviejų ar trijų savaičių praktikos gerovės lygis gerokai padidėja. Todėl nebijokite, jei pirmąsias dienas, kurias pastebėsite labiau nei įprastai. Tai yra proceso dalis.
Jėzus Matosas. Psichologo ekspertas liūdesio valdymui. Internetinės platformos „Psichikos pusiausvyra“ įkūrėjas.
