Mamos formos: mokymo svarba nėštumo metu

The nėštumo dažnai daugeliui ateities mamų tampa užgaidų ir užgaidų etapas, leidimas valgyti viską, ką jie nevalgytų, nes dabar „jie turi valgyti dviems“. Tam pridedama fizinio aktyvumo stoka dėl baimės, kad kūdikis gali patirti tam tikrą žalą arba dėl motinos mobilumo stokos. Taigi, po nėštumo motinos patenka į keletą papildomų kilogramų, kurie yra daug sunkiau prarasti nei prieš devynis mėnesius.

Vienintelis būdas neleisti organizmui transformuotis daugiau nei įprasta nėštumo rūpinasi juo nuo pirmos dienos. Jei motina jau pradėjo sportuoti prieš pastojimą, ji ir toliau gali tai daryti, o tas, kuris neturi jokios priežasties nepradėti.


Be to, patartina pasikonsultuoti su ekspertu, kokio tipo maisto reikia vartoti nėštumo metu, kad nepatektumėte į daugiau potraukių ir išvengtumėte geležies problemų.

Mamoms, kurios užmiršo šiek tiek jų, arba jų priežiūra apsiriboja aliejumi ir kremais, kad išvengtų strijų, yra daug pigesnių arba nemokamų galimybių rūpintis savimi iš namų.

Traukinys nėštumo metu

Norėdami pradėti fizinius pratimus, tiesiog vaikščioti, bet jei mes taip pat norime mokyti ir paruošti kūną pristatymui, visada yra programos, leidžiančios naudotis pratybomis nepaliekant namų. Be to, daugelis šių programų ne tik sutelkia dėmesį į pratybas, bet ir į psichinį pasirengimą gimdyti.


Tai yra apie Prenatalinės sesijos, kurias galima sekti per vaizdo įrašus atlikti per nėštumo vidurį ir konkretesnį preparatą nuo 32-osios savaitės, siekiant motinizuoti moterį gimdymui. Taip pat svarbu žinoti, kokie pratimai gali būti atliekami po gimdymo.

Pakanka padaryti vieną Pratimų, trunkančių nuo 7 iki 20 minučių, lentelė, todėl visada galite rasti skylę, kad su paprastu kilimėliu namų kambarį paverstume treniruokliu. Šių pratybų tikslas - didinti mobilumą ir stiprumą bei išvengti kompensacijos už nėštumą.

Mokymo nėštumo metu etapai

Pirmasis etapas yra korekcinis etapas su įvadinėmis pratybomis, siekiant pagerinti techniką. Tada ateina pagrindinės judėjimo sesijos, skirtos pagerinti kompensaciją, judėjimą, stiprumą ir išvengti sužeidimų. Sustiprinus pačius pagrindinius pratimus, būtina sujungti save su didesniu intensyvumu, kad suaktyvintumėte širdies ir kraujagyslių sistemą.


Programa baigta asimetriniu ir daugiaplaniu mokymu, kad būtų padidintas koordinavimas ir sveikatingumo pratimų rinkinys po gimdymo. Be to, per pastarąsias savaites patogu sutelkti dėmesį į judumo pratybas ir dubens grindis, ne tik siekiant palengvinti pristatymą, bet ir atkurti.

Sporto nauda atsispindi ir motinai, ir kūdikiui. Jei motinos pratimai vyksta per devynis nėštumo mėnesius, jos tikimybė cezario pjūvio, gestacinio diabeto ar hipertenzijos sumažėja, todėl bus lengviau išlaikyti savo svorį. Kita vertus, sporto motinos kūdikis bus gimęs su didesne tolerancija gimdymui, mažiau kolikų ir pagerins smegenų vystymąsi.

Noelia Fernández Aceituno
Patarimai: „Mammoth Hunters“ komanda

Video: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)


Įdomios Straipsniai

Rūpinimasis anūkais padeda išvengti Alzheimerio ligos

Rūpinimasis anūkais padeda išvengti Alzheimerio ligos

The seneliai jie yra neuždengti didvyriai, kurie padeda išlaikyti namus, net jei jie jame negyvena. Skambinkite telefonu ir šie giminaičiai nueis į namus, kad rūpintųsi vaikaičiais, todėl tėvams būtų...