Kvėpavimo pratimai nervų kontrolei
Yra daug priežasčių, kodėl vaikas jaučiasi nervingas. Nesėkmė dėl blogo rezultato žaidime, jausmas prieš egzaminą, nedidelis konfliktas su broliu ar klasės draugu. Į klausimą, į kurį reikia atsižvelgti, nes mažieji nežino, kaip elgtis su šiomis emocijomis, ir šis stresas gali baigtis valdykite juos ir juos praradus miegoti arba įsitraukti į kovą.
Tokiais atvejais tai gali sumažinti kvėpavimą nervingumas mažiausias. Yra keletas pratybų, kurios gali padėti vaikams valdyti šias situacijas ir su kuriomis siekiama išvengti problemų, kylančių dėl šių vaikų streso viršūnių.
Diafragminis kvėpavimas
Kaip paaiškinta Anna Huget, Psichologas, esantis „Sant Joan de Déu“ fondo „ADHD“ padalinyje, pirmas žingsnis gali būti išmokyti valdyti orą per skirtingus žaidimus. Labai įdomus variantas yra išpūsti žaislus, kurie sukuria burbulus dėl muilo vandens ir mažiausiųjų iškvėpimo. Misija yra ta, kad pompa nėra pažeista, kuriai reikės smūgis tam tikru būdu, kol bus pasiektas šis tikslas.
Vėliau jis gali būti perduotas pratimai tiksliau, pavyzdžiui, gulėti ant grindų, kad būtų atliktas diafragminis kvėpavimo procesas. Mažieji turi išmokti užpildyti savo pilvą oru ir ištrinti. Išmokdami šį metodą, turėtumėte įvesti įvairius variantus, pvz., Iškvėpti trimis kursais arba kvėpuoti keliose sesijose.
Kai baigsite šiuos pratimus, galite paklausti, kaip jie jaučiasi ir ar jie pasiekė atsipalaiduoti, Jei taip, jie turėtų būti raginami juos pakartoti kitą kartą, kai jie jaučiasi tokie patys, ir paaiškinti, kokiomis situacijomis jie gali juos panaudoti savo nervams įvaldyti ir išmokti juos šiek tiek išmokti valdyti stresines situacijas. Tuo pačiu metu šie kvėpavimas yra gera idėja, kai tėvai mato savo vaikus pernelyg nusiminę ir nunešia juos į kampą, kad nuramintų ir mąstytų.
Vaikų atsipalaidavimo pratimai
Be kvėpavimo yra ir kitų pratimų, kurie gali padėti sumažinti nervai ir kurie yra labai naudingi streso situacijoms. Tai yra keletas iš jų:
- Jacobsono atsipalaidavimas. Šis metodas pagrįstas raumenų ar raumenų grupių susitraukimu kelias sekundes ir po to palaipsniui atpalaiduoja.
- „Mes esame balionai“. Kai mokomi kvėpavimo pratimai, vaikams gali būti pasiūlyta žaisti balioną. Tėvai nurodys, kada reikia išpūsti ir kada išplauti. Kai jie yra „pilni oro“, jie gali judėti, jei jie iš tikrųjų plaukioja.
- Grįžkite atgal, Jei vaikui pasireiškia nervingumo simptomai, jie gali būti užginčyti. Duokite jai figūrą ir paklauskite, ar jie gali susigrąžinti, kol pasiekia nulį.
- Dainuoti dainą. Įdomus gudrybė yra išmokyti dainą mažiesiems, turintiems minkštą toną ir laišką, kurį reikia prisiminti didžiausią nervingumą patiriančiose akimirkose, tokiu būdu jie pamiršs situacijas, kurios jiems sukėlė stresą.
Damián Montero
