Sveika mityba, su kuria susiduria mokslo metai
Kursas prasidėjo, atėjo laikas įdėti baterijas ir suteikti geriausią sėkmę mokykliniais metais, kad, kai jis bus baigtas, nereikia galvoti apie ką tik poilsio (nepamirštant išlaikyti tam tikrą peržiūros veiklą). Tačiau norint pasiekti šią misiją, reikalingos kai kurios baterijos, kurios ne tik papildo lovą naktį, bet prie stalo per skirtingus dienos valgius.
Niekas negali paneigti gėrio įtakos maitinimas mokinių sėkmės ar nesėkmės. Jūs turite pasirūpinti, ką valgote ir kada tai daroma. Nes tai susiję ne tik su maisto, kuris dedamas ant stalo, stebėsena, bet ir nuo jo paskirstymo visą dieną. Tai yra keletas patarimų Ispanijos Pediatrijos asociacija.
Dienos pradžia
Norėdami pradėti dieną nieko geriau nei geras pusryčiai. Pirmasis dienos valgis yra labai svarbus, todėl neturėtumėte praleisti jo dėl didelio skubumo. Lentelė turėtų būti pateikta trijų grupių pagrindiniai pieno produktai, duona arba grūdai ir vaisiai. Šie produktai suteiks vaikui pirmuosius baltymus ir energiją, kuri susiduria su mokyklos valandomis iki užkandžių laiko.
Jūs taip pat neturėtumėte pamiršti šio poilsio mokykloje. Įdubą reikia naudoti akumuliatoriams įkrauti kaip sumuštinį. Duona yra šių „meniu“ ir svarbaus angliavandenių šaltinio pagrindas. Tai yra mitybos piramidės pagrindas, todėl rekomenduojama jį kasdien įtraukti į mūsų mitybą, ypač kai jis gaminamas iš grūdų.
Turėtumėte vengti šių užkandžių su gėrimais cukrus kaip sultys, kurių sudėtyje yra daugiau šio ingrediento arba kitų gazuotų gėrimų. Geriausias dalykas yra butelis vandens gerti ką nors valgant. Jūs taip pat galite lydėti maistą su nedideliu vaisių gabalu, tačiau prisimindami, kad vaikai turi ribotą laiką šiai pertraukai ir kad didelis valgis gali pradėti virškinimą, kuris vėlesniais laikais neleidžia tinkamai prižiūrėti.
Pietūs
Baigę mokyklą vaikai atvyksta namo ir susiduria su antruoju svarbiausiu dienos valgiu. Šiuo metu studentai atvyksta alkani, todėl jie gali sėdėti prie stalo ir viską valgyti greitai, Tėvai turėtų įsitikinti, kad jie valgo lėtai ir nesibaigia meniu per penkias minutes. Šiais laikais televizija taip pat draudžiama.
AEP mitybos specialistai rekomenduoja prisiminti subalansuota mityba kurios apima šias maisto produktų grupes, daržoves, krakmolus (ryžius, bulves ar makaronus) arba duoną ir mėsą bei žuvį. Geriausias desertas yra vaisių gabalas arba pusė stiklinės natūralios sultys, kad su savo vitaminu C geležis būtų efektyviau įsisavinama. Pažymėtina, kad sirupo vaisiai niekada negali reguliariai pakeisti kitų, nes jų didelis cukraus kiekis gali turėti neigiamos įtakos.
Vakarienės ir užkandžiai
Užkandžiai pateikiami tarp pietų ir vakarienės, valgio, kuris dažnai yra nepastebėtas, bet būtinas. Su savo vaikais įkrauti baterijas po pietų, kuri paprastai nėra atleista nuo įsipareigojimų dėl užklasinė ir užduotis, kurias reikia atlikti. Todėl šis įpročiai neturėtų būti prarasti namuose ir užtikrinti, kad vaikai laikytųsi.
Užkandžių meniu turi būti įvairus ir niekada nepasiūlyti. Pernelyg daug kalorijų ir daug riebalų turinčių maisto produktų turėtų būti ribojami. Į lentelę turėtų būti įtrauktos vaisių, grūdų ir pieno produktų grupės maisto grupės. Sumuštiniai, grūdų dubenys arba stiklinė pieno su vaisiais paprastai yra gana rekomenduojami variantai momentus.
Su vakariene uždaroma valgio diena. Šis meniu turi būti šviesa, kuri trūksta maistinių medžiagų. Stalas turi būti pateikiami lengvi patiekalai, kad būtų išvengta sunkių virškinimo procesų, kurie pakeistų miego grafiką jauniausiems vaikams. Karštas sriuba žiemą arba šviežios salotos, išlaikant šilumą, arba kaip vasaros požiūris į tokias geras galimybes. Taip pat pabandykite įtraukti kiaušinius ar žuvis arba mėsą, su šiek tiek daržovių.
Damián Montero
