Fizinis aktyvumas: patikrinkite po atostogų sindromą
Rugsėjo mėnesio atvykimas prasideda nuo skausmingo ir nemalonaus laikotarpio, kuris yra vadinamas vadinamuoju po profesinio sindromo, Manau, kad tai ne apie ką nors naują, jūs negalite kalbėti apie ligą: mes visada susidūrėme su grįžimu į darbą po atostogų su daugiau ar mažiau paskatinimu. Tačiau šis terminas išplito ir apibendrinamas visur.
Po atostogų sindromas gali pasireikšti keletas formų. Įprastas dalykas yra susigrąžinti atostogas dėl apibendrinto silpnumo ir astenijos. Visą dieną gali būti nemiga ir nemiga. Gebėjimas susikoncentruoti ir tolerancija darbui yra ribotas, sukelia tingumo ir nuobodulio jausmą.
Kitais atvejais gali pasireikšti gyvybinio kančios pojūtis, dėl kurio užsikimšęs asmuo negali priimti sprendimo. Gali būti, kad tam tikras agresyvumas gali keistis charakteriu, tačiau dažniausiai ir palaipsniui nustatoma depresiniam vaizdui būdingesnė simptomologija.
Nedidelis pratimas padeda įveikti po atostogų sukeltą sindromą
Nesvarbu, ar patiriame neigiamą šio šiuolaikinio post-profesinio sindromo poveikį, įdomu, kad grįžtame prie kasdienio gyvenimo iš fizinio aktyvumo.
- Per visą kursą kovojome, kad išlaikytume aukštą fizinio aktyvumo ir sveiko gyvenimo lygį.
- Taip pat vasarą bandėme apriboti kai kuriuos sporto laikus.
- Labai svarbu įveikti kurso pradžią su geru fiziniu planu.
- Be to, jis vis dar lydi gerus orus.
Nors tai nėra vienintelis dalykas kovojant su po atostogų įvykusiu sindromu, gerai suplanuotas rugsėjo mėn. Fizinio aktyvumo požiūriu turės teigiamą poveikį mūsų psichinei būklei ir mūsų gebėjimui įveikti kurso pradžią su garantijomis.
1. Fizinio aktyvumo tempo išlaikymas kainuoja mažiau vėl pradėti nuo nulio po ilgos pertraukos.
2. Sportas padeda išlaikyti jūsų galvą, Dabar šis darbas gali būti brangesnis.
3. Pratimai leidžia lengviau užmigti.
4. Sportas atleidžia įtampą kuri kaupiasi pirmosiomis įprastomis gyvenimo savaitėmis (namuose, mokykloje, darbe ...).
5. Ir jis lėtina senėjimą, pagerinti mūsų fizinę būklę ir tt
Savaitės pratybų planas grįžti į įprastą
Pateikiu savaitinį planą - tik keturias dienas - tai bus pavyzdys, kai kiekvienas iš jų mano, kad grįžimas į mokyklą vyksta per kasmetinį fizinio aktyvumo planą, kurį stengiamės išspręsti.
Raktai, kuriais sėkmingai susidursite su šiuo kurso pradžios planu, yra:
1. Realizmas Mes negalime išleisti tiek daug laiko, nei padaryti tą patį kaip vasarą.
2. Pastovumas Jūs turite apsaugoti tuos sporto laikus.
3. Kolektyvinis / individualus. Tai bus lengviau, jei praktikuosime du ar keturis kolektyvinius sportus, nors turime ieškoti partnerių. Lengviau palikti tik todėl, kad mes nesame priklausomi nuo kito, bet kartais kainuoja daugiau.
4. Sujunkite. Mes ieškosime veiklos, skatinančios širdies ir kraujagyslių sistemas, kitos - tonizuoti raumenis, o kai kurios - abu parametrus.
- Trečiadienis: Svarbu ne tai, kad tai yra trečiadienis, bet per savaitę rasti erdvę judėti, atsipalaiduoti, žaisti, sportuoti ...
Plaukti 1 valandos sesija.
18.50: kostiumai. Keisti
19:00: įšilimas 2 ilgiai vienam stiliui (nuskaitymas, krūtinė, atgal).
19.15: centrinė dalis. 4 ilgiai kiekvienai sistemai:
- Churro tarp kojų. Aš plaukiuosi šuniškas stilius.
- Pulboy tarp kojų. Tik nuskaitykite ginklus.
- Stalas rankose. Dirbu nuskaitymo kojomis.
19.45: grįžkite į ramybę. 5 minutės atsipalaidavo ant krašto.
19.50: kostiumai. Dušas, drėkinimas ir namai.
- penktadienis: Sporto diena su draugais.
Padel 2 valandų rungtynės (1 val. Ir 15 min. Tikras žaidimas).
19:00: pradinis ralis lygiagrečiai.
19.15: prasideda rungtynės.
21.00: žaidimo pabaiga. Alavo ar butelio gėrimas.
- šeštadienis: individualus 45 minučių sesija.
Veikia Treniruoklių kilimėje ar artimiausiame parke.
12.00: tempimas.
12.05: švelnus pūga pašildyti.
12.10: mes pradedame nuo mums tinkamo tempo.
12.40: sustoti. Tempimas
12.45: sesijos pabaiga ir butelis ar butelis gėrimo.
- sekmadienis. (Neprivaloma): daugiau kolektyvinio sporto. Futbolo rungtynės, kitas irklas, skvošas, tenisas ...
