Vaikų miegas ir augimas: kiek valandų reikia vaikų?
Norint gerai miegoti, būtina turėti aplinką, kurioje vaikas galėtų eiti per skirtingus miego fazes be kančių. Miegamasis automobilio sėdynėje, vežimėlyje ar vežimėlyje, o restorane, gatvėje ar parke - tai ne aplinka, kuri palanki kokybiškam miegui.
Pagalvokite, pavyzdžiui, apie tuos atvejus, kai užmigsite lėktuve. Miego kokybė yra daug blogesnė nei miegant lovoje. Orlaivio triukšmas, padėtis ir judesiai trukdo miegoti, o tai lemia blogesnę miego kokybę.
Siekiant skatinti geros kokybės miego vietą, ten, kur vaikas miega, turi būti tamsus, tylus ir be triukšmo, jis neturėtų būti per karštas. Rutininiai ir reguliarūs tvarkaraščiai pakilti, miegoti ir miegoti taip pat padeda vaikui pasiruošti miegoti.
Vaikai auga miego metu
Kai miega, mes einame į skirtingus miego etapus, nuo lengviausio iki giliausio, bet kas lemia mūsų poilsio kokybę, kurioje atsiranda augimo hormono segregacijos smailės? The didžiausią augimo hormono segregacijos viršūnę todėl yra gilaus miego fazėje, daugiau ar mažiau 20 minučių po miego ciklo pradžios.
Galų gale, pasiekus geros kokybės svajonę, įgyjamas elgesys. Tie vaikai, kurie miega gerai, išmoko miegoti ir likti miegoti. Šie vaikai gali kontroliuoti savo kūną ir žino, kaip klausytis jų kūno. Tai leidžia jiems žinoti kiek miego jie turi būti pailsėję pasiruošęs mokytis ir augti.
Tėvai gali padėti savo vaikams išmokti miegoti gerai ir gali palengvinti šį mokymosi procesą. Kaip? Sukurti namuose tinkamą miego aplinką, leidžiant jiems miegoti namie, kiek valandų reikia kiekviename amžiuje, ir mokyti juos a įprastas laikas prieš miegą, Laikui bėgant vaikai laikosi elgesio, kurį jie mokė, ir lengviau miegoti.
Miegas yra gyvybiškai svarbus augimui ir vystymuisi. Geros kokybės miego pranašumai yra daug: greitesnės ir smulkios motorikos įgūdžių įsigijimas, daugiau pasipriešinimo, geresnės mitybos, geresnių klasių mokykloje, geresni socialiniai įgūdžiai ir geresnis temperamentas. Taigi, gerų miego įpročių kūrimas namuose ir geros miego gairių diegimas bus labai naudingas vaikams, gyvenantiems į gyvenimą.
Miego gerai yra kažkas, ką išmokote
Veikla, kuri vykdoma prieš miegą, turėtų būti tyli: pasakykite istorijas ar istorijas, kurios nebijok, žaisti kažką tyliai ar skaitykite. Paprastas ir gali būti atkurtas kitomis aplinkybėmis (pvz., Jei pasiliksite miegoti savo močiutės namuose) gali padėti jūsų vaikui nuolatos miegoti. kokybę
Be to, norint gerai miegoti, taip pat svarbu nebūti alkanas prieš miegą ir neužgerti per daug skysčių, nes tai gali priversti juos pakilti nakties viduryje, eiti į vonios kambarį. Užkandžiai, kuriuos vartojate prieš pat miegą, turi turėti didelis baltymų ir pluošto kiekis (pvz., sūrio gabalėlį ir skrudintą duoną arba mažą stiklinę pieno su obuolių griežinėliais). Žinoma, prieš pradėdami miegoti turite būti atsargūs, kad nevartotumėte jokių stimuliatorių (pvz., Kofeino ar cukraus).
Kiek valandų miego pakanka vaikams
Atsakymas į šį klausimą gali būti nustatomas atsakant į šiuos glaustus klausimus:
1. Ar mano vaikas miega, pailsina ir atsipalaiduoja, kad jis galėtų išmokti, augti ir dalyvauti kasdienėje veikloje be nuovargio?
2. Ar mano vaikas turi fizinę erdvę (pvz., Jo miegamąjį), kuris leidžia jam miegoti, pailsėti ir atsipalaiduoti?
3. Ar mano vaikui yra socialinė aplinka (pvz., Šeimos rutinos, mokyklos ar dienos priežiūros centras), kad padėtų jam miegoti, pailsėti ir atsipalaiduoti?
Kartu šie klausimai atsako į bendresnį klausimą, ar vaiko miegas, poilsis ir poilsio laikas veikia jų sveikatą, augimą ir vystymąsi.
Kiek turėtų vaikai miegoti pagal jų amžių?
Kiekvienas vystymosi etapas, kurį vaikas eina per organizmą, patiria skirtingas įtampas. Remiantis šiais streso ar įtampos šaltiniais yra keletas bendrų taisyklių dėl miego valandų skaičiaus, reikalingo optimaliam augimui ir vystymuisi kiekvienu laikotarpiu.Tačiau kiekvieno vaiko poreikiai šiek tiek skirsis priklausomai nuo šeimos, kultūros normų ir būdingų vaiko savybių.
- Naujagimiai (nuo 0 iki 21 dienos). Paprastai naujagimiams Jie miegoja apie 16 valandų per dieną. Pusė jų miegoja per dieną. Miego laikotarpiai yra trumpi; Jie trunka daugiausia nuo 2,5 iki 4 valandų.
- 1-3 mėnesiai Kūdikiai nuo 1 iki 3 mėnesių paprastai miegoja apie 15 valandų, daugiau nakties valandų pradeda susikaupti, o dienos metu miegoti mažiau.
- 3-6 mėnesiai Kūdikiai nuo 3 iki 6 mėnesių vis dar miega apie 15 valandų, tačiau jie daug ilgiau žadina dieną ir miegą daugiausia naktį.
- 6-12 mėnesių. Kūdikiai nuo 6 iki 12 mėnesių miega apie 14-15 valandų. Paprastai jie gali miegoti naktį nuo 7 iki 10 valandų ir po to ryte pailsėti ir po valgio.
- 1-2 metai Apskritai, nuo 1 iki 2 metų vaikai miega apie 13,5 valandų per dieną. Vidutinio ryto saulė nustoja galioti nuo 12 iki 2 metų amžiaus. Popietė gali trukti iki 4 ar 5 metų amžiaus.
- 2-5 metai Apskritai, nuo 2 iki 5 metų amžiaus vaikai miega maždaug 11-12 valandų naktį ir po valgio užtrunka 1 ar 2 valandas.
- 6-12 metų 6 metų vaikai miega apie 9,5 valandas per parą. Ši suma šiek tiek ir palaipsniui mažėja, kai vaikas auga ir artėja prie 12 metų.
- Paauglystė Paaugliams reikia apie 8 ar 9 valandas miego per naktį.
Deanna Marie Mason, švietimo ir šeimos sveikatos ekspertas. Dienoraščio autorius Deanna Marie Mason. Proaktyvi tėvystė Profesionali parama šiuolaikinei šeimai.
Jis gali jus dominti:
- Siestas vaikams, kiek laiko jiems turėtų būti leista
- Miegas yra būtina sveikatai
- Kaip įdėti vaikus į lovą ir užmigti
- Vaikų miego svarba
