Užkandžių praleidimas taip pat turi pasekmių sveikatai
Daug kas pasakyta apie tai, kaip svarbu pusryčiai, bet kaip apie kitus valgius, kurie turėtų būti vartojami visą dieną? Visi šie maisto produktai taip pat yra svarbūs ir jų praleidimas gali turėti įtakos žmonių sveikatai. Net ir be užkandis- momentas, kuris paprastai būna užmirštas, kai jis patenka į vakaro ruožą.
Bet be užkandis Tai nėra gera idėja. Kaip paaiškino Ispanijos mitybos fondas Atliekant Anibes tyrimą, išvengiant šio maisto, pasekmės panašios į tuos, kurie neturi pusryčių. Tie, kurie nedirba po pietų, valgo, yra labiau linkę kentėti nuo nutukimo ir turi pilvo riebalų, didindami širdies ligų atsiradimo tikimybę.
Riebalų kaupimasis
Šio tyrimo duomenys atskleidė, kad tie žmonės, kurie išsisukinėja vieną iš šių patiekalų: pusryčiai ar užkandžiai, turi didesnį nutukimo lygį, su visomis problemomis. Net jei valgomos kalorijos yra tokios pačios, kaip ir asmuo, kuris atitinka penkis maistą, kurį rekomenduoja mitybos specialistai.
Kas yra paaiškinimas? Organas linkęs kaupti daugiau riebalų, kad išspręstų nevalgius. Nors kalorijų būti tokie patys, jei jie pasiskirsto per du paprastus valgius, organizmas neleidžia riebalams kaupti, kad galėtų turėti energijos atsargas. Tačiau jei šis maistas bus paskirstytas visą dieną, tai nebus.
Penki patiekalai per dieną
Visi patiekalai, iš penkių rekomenduojamų per dieną, yra vienodai svarbūs. Šios rutinos įgyvendinimas padės išlaikyti gerą mitybą. Iš Sveikatos ir vartojimo ministerija prisimenama, kad gerbiant šį pusę tos pačios maisto suvartojimo visą dieną.
Rutina, kurioje nė vienas iš jų nėra bloga idėja įtraukti „tarpinius valgius“ Maži maistiniai patiekalai viduryje ryte ir vidurdienyje yra geras maistas. Užkandis paprastai būna po pietų, tai yra laikas nuo pietų ir vakarienės, kaip ir vidurdienio užkandžiai.
Todėl tarpiniai patiekalai yra a gera proga užbaigti rekomenduojamus paros racionus. Kad šis užkandis ar nedidelis užkandis būtų subalansuotas ir suteiktų jums energijos, turite suvaržyti maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir rafinuotų cukrų, vartojimą, pavyzdžiui, pramoninius pyragus ir gazuotus gaiviuosius gėrimus.
Be to, šie tinkami tarpiniai maisto produktai taip pat padeda kontroliuoti antsvorį. Jie yra veiksmingas metodas nuraminti apetitą ir užbaigti mitybą. Norint nustatyti, kokio tipo maistas turėtų būti įtrauktas į jūsų užkandį ar mažą užkandį, turite peržiūrėti, kas yra valgoma pagrindiniuose patiekaluose, ir papildyti šiuos produktus su tuo, kas trūksta, atsižvelgiant į maisto piramidę.
Damián Montero
