Pratimai prieš depresiją
Niekas nemėgsta būti liūdna, tačiau yra atvejų, kai šios emocinės būsenos negalima išvengti. Tiesą sakant, yra situacijų, kai net šis jausmas eina toliau ir sukelia žmonėms tokias rimtas problemas, kaip, pavyzdžiui, depresija, Situacija, kuri gali paversti asmenį į gręžinį, iš kurio labai sunku išeiti.
Bet būtent tai jūs turite padaryti tokiose situacijose: išeiti, palikti namus ir pradėti praktikuoti. Taip sako vienas „American Journal of Psychiatry“ kur žmonės yra skatinami depresija atsisakyti sėdimo gyvenimo būdo ir išspręsti jų problemą. Patarimas taip pat skirtas šių asmenų artimiesiems.
Jis net padeda išvengti
Siekiant išanalizuoti fizinio krūvio įtaką žmonių psichinei sveikatai, tyrėjai analizavo 11 metų beveik 34 000 dalyvių grupei, kuri neturėjo jokių psichikos sutrikimų. Visi jie turėjo periodiškai pranešti apie jų veiklos periodiškumą, šios veiklos rūšį ir intensyvumą.
Tuo pačiu metu jie turėjo atlikti egzaminą, kad būtų galima peržiūrėti galimas psichikos sveikatos problemas ir atsakyti į tam tikrus klausimynus. Pasibaigus dviem rezultatams, buvo nustatyta, kad 12% depresijos atvejų būtų buvę galima išvengti, jei šie žmonės kas savaitę dirbo vieną valandą.
Atvirkščiai, tyrimas taip pat parodė, kad tie žmonės, kurie nevykdė jokio fizinio aktyvumo, turėjo a 44% labiau tikėtina, kad išsivystys depresija ar kitokio pobūdžio sutrikimai, palyginti su tais, kurie atliko nuo vienos iki dviejų valandų per savaitę.
Gyvenimas su depresija
Ne tik tur ÷ tų būti skatinamas depresija turintis šeimos narys, kad jis vyktų į gatvę. Siekiant išspręsti šį santykį ir į jį kuo labiau padėti, reikia atsižvelgti į daugelį kitų aspektų:
- Suprasti, kaip veikia depresija, ir kad atsirandančios reakcijos ir pokyčiai yra ne asmens valios, bet depresijos padariniai.
- Negalima sustiprinti depresijos ar neigiamų minčių turinčių žmonių skundų, nesirūpinkite pernelyg daug dėmesio depresijos elgsenai, kad nepageidautumėte jų neigiamo požiūrio.
- Kontroliuokite savo pyktį. Jei depresijos asmuo neatsakė, kaip tikėtasi, mes turime vengti emociškai sprogstančių ir tik didinti jo nenaudingumo jausmą.
- Siūlykite veiklą, atsižvelgiant į tai, kad depresija neturėtų labai norėti juos atlikti. Jie turi būti veikla, kuriai nereikia daug pastangų, pradėti nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, mažai vaikščioti parke, išeiti ir pirkti drabužius ir tt
- Stiprinti nedidelius pokyčius, pvz., Šypseną, imtis iniciatyvos kažką, ruoštis ir tt, tokiu būdu bus sukurtos teigiamos emocijos, kurios bus linkusios atkartoti ateityje.
Damián Montero
