Kaip pašalinti neigiamas mintis iš proto, žingsnis po žingsnio
Mūsų protas yra kupinas minčių, visada galvojame, nuolat ir mūsų mintys turi didelę galią mūsų emocijoms ir veiksmams. Gerai mąstymas leidžia mums jaustis gerai, bet blogas mąstymas ar neigiamos mintys verčia mus jaustis blogai. Tačiau mes galime pašalinti neigiamas proto mintis, keisdami vidinį dialogą.
Mintys
Mes visi turime mintis, mąstymas padeda mums suprasti mus supantį pasaulį ir leidžia mums suteikti jam prasmę. Nors kartais mes nežinome apie mūsų mintis, jei atkreipiame dėmesį į tai, kad suvokiame vidinį balsą, kuris yra kartu su mumis ir kuris mums nuolat parodo aplinką. Mąstymas yra labai svarbus žmonėms ir mes negalime išvengti minčių, per juos greitai suprantame aplinką ir galime tinkamai reaguoti į jo reikalavimus, nepastebėdami to.
Mintys turi lemiamą įtaką mūsų veiksmams, bet ir mūsų emocijoms. Emocijos ir mintys yra glaudžiai susijusios. Prieš išorinius įvykius mūsų protas daro dvigubą vertinimą: viena vertus, mintis ar interpretacija, o kita vertus, jausmas ar jausmas su situacija. Paprastai tiek mintis, tiek emocija eina ranka, kai mintis yra neigiama, emocija yra neigiama ir atvirkščiai, kai mintis yra teigiama, emocija yra teigiama.
Neigiamos mintys
Kartais mes galime turėti tendenciją į neigiamas mintis, jie pasirodo kaip įspėjimo mechanizmas: jei jį interpretuojame kaip neigiamą, esame pasiruošę blogiausiam. Problema atsiranda, kai apibendriname tendenciją mąstyti negatyviai, šios mintys palaipsniui tampa stiprios mūsų protu ir gali tapti tikėjimu, kad mes laikome absoliučias tiesas, pamiršdami, kad jie yra tik subjektyvus situacijos aiškinimas. Ir kai mūsų įsitikinimai yra pernelyg neigiami, jie veikia kaip vidinio savęs sabotažo mechanizmas, kuris riboja mus ir lydi daug neigiamų emocijų, kurios mums kelia didelį diskomfortą.
Neigiamos mintys taip pat gali lemti tai, kas vadinama savarankiškai vykdančia pranašyste ir leidžia mums patekti į negatyvumo kilpą, kurį sunku išeiti. Kai neigiami įsitikinimai tampa stiprūs ir juos lydi neigiamos emocijos, mes linkę suteikti mažai adaptyvių atsakymų, kurie savo ruožtu daro mūsų neigiamas mintis ir jas sustiprina.
Pavyzdžiui, gali kilti tam tikrų neigiamų minčių: viskas vyksta negerai, nesu įdomus žmogus, aš susirgiu visiems, mano gyvenimas yra nelaimė ir pan. Jei mes turime šias mintis ir paverčiame jas absoliučiomis tiesomis, logiška, kad mes jaučiame blogai ir kad mūsų veiksmai mus veda į nesėkmę, pavyzdžiui, jei einu į vakarėlį ar susitikimą, aš stengsiu ne kalbėti su bet kuriuo asmeniu (manau, kad nemėgstu visiems) Aš nesistengsiu daryti naujų dalykų (nes manau, kad esu nelaimė ir viskas vyksta negerai), ir galiausiai mano mintys bus sustiprintos.
Pakeiskite vidinį dialogą, kad pašalintumėte neigiamas mintis
Neigiamos mintys gali būti labai kenksmingos, tačiau yra galimybė jas šiek tiek pašalinti per vidinį dialogą.
- Pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo išorinį dialogą, kartais tai yra būdas sužinoti apie vidinį dialogą. *
- Kai sakote kažką neigiamo, pabandykite jį pakeisti į neutralią. Šiuo metu mes pakeisime tik savo kalbėjimo būdą. Pavyzdžiui: vietoj sakydami „viskas negerai“, pasakysime, kad „kai kurie dalykai suklysta“, užuot pasakę „aš esu nelaimė“, sakysime, kad „tai suklydo“. *
- Už kiekvieną neigiamą ar neutralų dalyką, kurį sakote, pabandykite pasakyti kažką teigiamo. Pavyzdžiui: „Šiandieniniame posėdyje aš nesu gerai išreiškęs, bet aš padariau
geras pristatymas „„ Mano draugas Juanas neklauso manęs, bet mano draugas Pedro mane vadino “,„ aš vėl pasisakiau su savo partneriu, tačiau šį savaitgalį darysime kažką ypatingo “ir tt *
- Iš pradžių tai bus pastanga, bet jei jūs šiek tiek pakeisite savo išorinę kalbą, tai pakeis jūsų vidinį dialogą ir jūs pakeisite savo neigiamas mintis į teigiamas mintis.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikinis sveikatos psichologas. Pedagogikos ir vaikų bei jaunimo psichologijos specialistas. Direktorius Educa ir mokytis, Kolekcijos autorius Skatinti skaitymo ir rašymo procesus.
