10 taisyklių, kuriomis siekiama užkirsti kelią nugaros skausmui moksleiviams
Įvairiose šalyse atlikti moksliniai tyrimai rodo, kad įvairūs mokyklinio gyvenimo aspektai, pvz., Sporto praktika, mokyklos įrangos svoris, pakrovimo metodas ir jo vežimo trukmė arba studentams prieinami baldai yra: be kita ko, veiksniai, turintys įtakos mokinių nugaros skausmas.
Ispanijoje 15 metų amžiaus jau patyrė daugiau kaip 50% vaikų ir beveik 70% mergaičių nugaros skausmas kada nors jo gyvenime. O dėl to vaikystėje kenčia nuo chroniško suaugusiojo pavojaus.
Sportas siekiant išvengti nugaros skausmo
Svarbiausia priemonė nugaros skausmui išvengti ateityje yra fizinio krūvio praktika vaikystėje. „Iš tiesų - pabrėžia gydytoją Franciscoą M. Kovacsą fizinis aktyvumas yra būtinas ir būtinas stuburui Įsigykite savo galutinę formą. Be to, fizinis krūvis periodiškai sumažina nugaros skausmo riziką ir padidina tikimybę, kad pasireiškus skausmui, jis yra trumpalaikis ir turi mažiau įtakos kasdieninei veiklai ir gyvenimo kokybei.
Tačiau sporto praktika konkurenciniu lygiu Jis gali padidinti skausmo atsiradimo ir lėtėjimo riziką. Siekiant sumažinti šią riziką, būtina griežtai laikytis trenerio gairių ir, jei nurodyta, atlikti kompensacinius pratimus. Taip pat patartina visada pašildyti prieš pradedant veiklą ir ištempę raumenis. Tačiau sportas gali sukelti problemų tik tada, kai jis vykdomas konkurenciniu lygiu, kontekste, kuriame laimėjimas yra svarbesnis už sveiką veiklą, ir jei mokymas yra nepakankamas ir pakartojamas labai intensyviai. Todėl ši rizika daro poveikį tik mažai sportininkų ir neturi tapti pasiteisinimu sportuoti.
Venkite per didelio mokyklos kuprinės svorio
Be to, pernelyg didelio svorio perkėlimas į mokyklinius maišus ir kuprines taip pat yra dar vienas su nugaros skausmu susijęs veiksnys, ypač kai vežimas užtrunka ilgai. Iš tiesų, tarptautiniai tyrimai rodo, kad nugaros skausmas yra mažesnis tarp moksleivių savo mokyklose, leidžiant jiems nešioti mažiau svorio ir rečiau; taip pat tarp tų, kurie turi geresnę fizinę būklę, nes didesnis ir labiau apmokytas raumenys sumažina neigiamą pernelyg didelio kuprinės svorio įtaką. Tai dar kartą pabrėžia fizinio krūvio svarbą.
Šiuo metu apskaičiuota, kad maždaug trečdalis moksleivių gabena daugiau nei 10% svorio, o tai yra ribinė rekomendacija, kurią rekomenduoja suaugusieji.
Galiausiai verta paminėti tinkamų mokyklos baldų svarbą. "Kėdės ir stalai turi būti reguliuojami aukštyje, kad jie prisitaikytų prie moksleivių dydžio, kad jie galėtų laikytis posturinės higienos taisyklių, pvz. Akivaizdu, kad ne visi vaikai auga tokiu pačiu tempu, tačiau daugumoje klasių mokyklos baldai yra identiški ir nepritaikomi, o tai verčia juos priimti netinkamas pozas “, - sako dr.
10 taisyklių sveikai ir stiprioms nugaroms
Šios rekomendacijos padės vaikams išvengti nugaros skausmo ir turėti sveiką nugarą, nors galime juos taikyti ir suaugusiems:
- Būkite aktyvūs ir dirbkite reguliariai: Plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu leis jums gerą fizinę formą. Sporto salės pratimai taip pat gali padaryti nugaros raumenis galingus, atsparius ir lankstus. Bet koks pratimas yra geresnis nei niekas.
- Patartina sušilti raumenis prieš naudodami, ir ištempkite, kai baigsite.
- neleidžia vaikui sėdėti visą dieną. Priešingu atveju, prarasite jėgų nugaros raumenyse ir padidinsite skausmo riziką.
- Išmokykite ją sėdėti gerai:
- kuo toliau nuo kėdės ir išlaikant atlošą tiesiai.
- Atvirkščiai išlaikyti santykinai tiesiai, palaikomos rankos ar alkūnės.
- Keičiant pozicijas dažnai ir bandant pakilti kas 30–45 minučių.
- Ištaisykite savo laikyseną mokydamiesi, turėtumėte sėdėti taip, kaip paaiškinta ankstesniame punkte, ir, jei būsite ilgas, naudokite paskaitą.
- Naudojant kompiuterį, įdėkite ekraną priešais akis ir galvos aukštį.
- Kad vaikas galėtų tinkamai pristatyti mokyklines prekes, lengva:
- Naudojant transportą su ratais ir reguliuojamą aukštį.
- Jei ne, naudokite kuprinę su plačiomis juostomis ir eikite per abu pečius.
- neleidžia vaikui vežti daugiau kaip 10% savo svorio.
- Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų nugaros skauda ir problema išlieka.
Marina Berrio
