10 taisyklių, kuriomis siekiama užkirsti kelią nugaros skausmui moksleiviams

Įvairiose šalyse atlikti moksliniai tyrimai rodo, kad įvairūs mokyklinio gyvenimo aspektai, pvz., Sporto praktika, mokyklos įrangos svoris, pakrovimo metodas ir jo vežimo trukmė arba studentams prieinami baldai yra: be kita ko, veiksniai, turintys įtakos mokinių nugaros skausmas.

Ispanijoje 15 metų amžiaus jau patyrė daugiau kaip 50% vaikų ir beveik 70% mergaičių nugaros skausmas kada nors jo gyvenime. O dėl to vaikystėje kenčia nuo chroniško suaugusiojo pavojaus.

Sportas siekiant išvengti nugaros skausmo

Svarbiausia priemonė nugaros skausmui išvengti ateityje yra fizinio krūvio praktika vaikystėje. „Iš tiesų - pabrėžia gydytoją Franciscoą M. Kovacsą fizinis aktyvumas yra būtinas ir būtinas stuburui Įsigykite savo galutinę formą. Be to, fizinis krūvis periodiškai sumažina nugaros skausmo riziką ir padidina tikimybę, kad pasireiškus skausmui, jis yra trumpalaikis ir turi mažiau įtakos kasdieninei veiklai ir gyvenimo kokybei.


Tačiau sporto praktika konkurenciniu lygiu Jis gali padidinti skausmo atsiradimo ir lėtėjimo riziką. Siekiant sumažinti šią riziką, būtina griežtai laikytis trenerio gairių ir, jei nurodyta, atlikti kompensacinius pratimus. Taip pat patartina visada pašildyti prieš pradedant veiklą ir ištempę raumenis. Tačiau sportas gali sukelti problemų tik tada, kai jis vykdomas konkurenciniu lygiu, kontekste, kuriame laimėjimas yra svarbesnis už sveiką veiklą, ir jei mokymas yra nepakankamas ir pakartojamas labai intensyviai. Todėl ši rizika daro poveikį tik mažai sportininkų ir neturi tapti pasiteisinimu sportuoti.


Venkite per didelio mokyklos kuprinės svorio

Be to, pernelyg didelio svorio perkėlimas į mokyklinius maišus ir kuprines taip pat yra dar vienas su nugaros skausmu susijęs veiksnys, ypač kai vežimas užtrunka ilgai. Iš tiesų, tarptautiniai tyrimai rodo, kad nugaros skausmas yra mažesnis tarp moksleivių savo mokyklose, leidžiant jiems nešioti mažiau svorio ir rečiau; taip pat tarp tų, kurie turi geresnę fizinę būklę, nes didesnis ir labiau apmokytas raumenys sumažina neigiamą pernelyg didelio kuprinės svorio įtaką. Tai dar kartą pabrėžia fizinio krūvio svarbą.

Šiuo metu apskaičiuota, kad maždaug trečdalis moksleivių gabena daugiau nei 10% svorio, o tai yra ribinė rekomendacija, kurią rekomenduoja suaugusieji.


Galiausiai verta paminėti tinkamų mokyklos baldų svarbą. "Kėdės ir stalai turi būti reguliuojami aukštyje, kad jie prisitaikytų prie moksleivių dydžio, kad jie galėtų laikytis posturinės higienos taisyklių, pvz. Akivaizdu, kad ne visi vaikai auga tokiu pačiu tempu, tačiau daugumoje klasių mokyklos baldai yra identiški ir nepritaikomi, o tai verčia juos priimti netinkamas pozas “, - sako dr.

10 taisyklių sveikai ir stiprioms nugaroms

Šios rekomendacijos padės vaikams išvengti nugaros skausmo ir turėti sveiką nugarą, nors galime juos taikyti ir suaugusiems:

- Būkite aktyvūs ir dirbkite reguliariai: Plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu leis jums gerą fizinę formą. Sporto salės pratimai taip pat gali padaryti nugaros raumenis galingus, atsparius ir lankstus. Bet koks pratimas yra geresnis nei niekas.

- Patartina sušilti raumenis prieš naudodami, ir ištempkite, kai baigsite.

- neleidžia vaikui sėdėti visą dieną. Priešingu atveju, prarasite jėgų nugaros raumenyse ir padidinsite skausmo riziką.

- Išmokykite ją sėdėti gerai:
- kuo toliau nuo kėdės ir išlaikant atlošą tiesiai.
- Atvirkščiai išlaikyti santykinai tiesiai, palaikomos rankos ar alkūnės.
- Keičiant pozicijas dažnai ir bandant pakilti kas 30–45 minučių.

- Ištaisykite savo laikyseną mokydamiesi, turėtumėte sėdėti taip, kaip paaiškinta ankstesniame punkte, ir, jei būsite ilgas, naudokite paskaitą.

- Naudojant kompiuterį, įdėkite ekraną priešais akis ir galvos aukštį.

- Kad vaikas galėtų tinkamai pristatyti mokyklines prekes, lengva:
- Naudojant transportą su ratais ir reguliuojamą aukštį.
- Jei ne, naudokite kuprinę su plačiomis juostomis ir eikite per abu pečius.
- neleidžia vaikui vežti daugiau kaip 10% savo svorio.

- Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų nugaros skauda ir problema išlieka.

Marina Berrio

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton


Įdomios Straipsniai

Mano sūnus pakibo kitą vaiką, ką daryti?

Mano sūnus pakibo kitą vaiką, ką daryti?

Nuotrauka: ISTOCK Padidinti nuotraukąMes gauname šiek tiek pastabų iš mokyklos. Mūsų sūnus įstrigo užkandis partneriui kieme. Ir visos abejonės mums iš karto kyla. Ar ji bus agresyvi? Ar vaiko...

Patarimai, kaip pašalinti vakcinų skausmo pojūtį

Patarimai, kaip pašalinti vakcinų skausmo pojūtį

Užkirsti kelią daugelio ligų prevencijai nei geriau vakcinacijos, Šie gydymo būdai leidžia vaikui išvengti tokių sąlygų kaip gripas, vėjaraupiai, hepatitas ir pan. Vis dėlto šių vaikų pasiūla gali...

31 savaitė. Nėštumas savaitę

31 savaitė. Nėštumas savaitę

 Nėščios moters pokyčiai: nėštumo 31 savaitėBe nėščios moters pokyčių 31-ąją savaitę, be akivaizdaus padidėjimo, trys dalykai yra esminiai:1. Viena vertus, skambučiai yra dažnesni Braxton Hicks...

8 priežastys, kodėl jūsų vaikai mokosi anglų kalbos

8 priežastys, kodėl jūsų vaikai mokosi anglų kalbos

Tikėdamasis, kad tik anglų kalbos klasės vaikai gali kalbėti kalba yra viena iš pagrindinių tėvų klaidų. Atvirkščiai, privalome skatinti tam tikrus įpročius ir papročius, kurie daro angliškus dalykus...