Sukurkite šeimos atsipalaidavimo atmosferą, atsisveikinkite su stresu namuose
Atrodo, kad neįmanoma įveikti sunkios dienos mokykloje ar darbe, tačiau mažai pastangų galima pasiekti. Šiomis dienomis, kai laikrodis neatsiranda atvykimo į namus, atrodo a oazė dykumos viduryjetodėl turime pabandyti, kad ši aplinka tarnautų kaip visų šeimos narių atsipalaidavimas, vieta, kur nėra vietos stresui.
Tačiau įtampa, atsirandanti dėl šių įtemptų dienų ar pernelyg pavargęs protas, gali sukelti tolimą atsipalaidavimą, vilkite šiuos elgesį namuose. Norėdami to išvengti, iš Castilla La-Mancha universitetas siūlomi keli patarimai, kad namas taptų norima oaze be akivaizdaus tikslo.
Aplinkos svarba
Pirmas dalykas, kurį patartina šeimos, yra sukurti atsipalaidavimui palankią aplinką. Kovojant su stresu, patartina vengti kiek įmanoma klausos ir regos stimulai, Todėl privalome atsisakyti televizijos ir stiprių šviesų, tai yra keletas elementų, į kuriuos reikia atsižvelgti dirbant šioje aplinkoje:
- Ramioje aplinkoje. Nėra triukšmo ir kiek įmanoma atokiau nuo trikdančių išorinių dirgiklių.
- tinkama temperatūra; kambario temperatūra turi būti vidutinė (nei aukšta, nei maža), kad būtų lengviau atsipalaiduoti.
- Vidutinė šviesa; Svarbu išlaikyti kambarį šviesiai.
Atpalaidavimo metodai
Kai tik yra tinkama aplinka, namų ūkio nariai gali atlikti įvairius atsipalaidavimo būdus. Vienas iš jų yra Meichenbaum ir Cameron „streso inokuliacija“, kuri yra suskirstyta į šiuos taškų:
- Pirmasis žingsnis. Sukurkite asmeninį streso situacijų sąrašą ir susikurkite vertikaliai nuo mažiausiai įtemptų taškų iki labiausiai. Kai tik atpažinsite aplinką, kuri neleidžia atsipalaiduoti, turime juos sumažinti.
- Antrasis žingsnis. Sukurti pozityvių minčių arsenalą, su kuriuo susidoroti su stresu, kuris bus panaudotas priešingai įprastoms senoms automatinėms mintims. Kai būsi namie, turite atleisti šiuos prisiminimus
- Trečias žingsnis. Atsipalaidavimo įgūdžių panaudojimas spaudžiant stresą, kuris mus trikdė, giliai kvėpuodamas, atlaisvindamas raumenis ir naudodamasis minėtomis mintimis.
Kitas būdas, kurį galima naudoti, yra sisteminis Wolpe desensibilizavimas, kurį sudaro 4 žingsniai:
- Atsipalaidavimo mokymas.
- hierarchijos statyba.
- Vaizduotės vertinimas ir praktika.
- Sisteminis desensibilizavimas.
Nerimo hierarchija yra stimulų sąrašas generatoriai streso, kuris turi būti užsakomas pagal temoje sukeltų atsakymų intensyvumą. Šį rinkinį sudarančių elementų turi būti: konkretūs, svarbūs ir siūlomi atsipalaiduoti rengiantys asmenys.
Rekomenduojama, kad nerimo hierarchija būtų tarp dešimties ir dvidešimties scenų. Šie stimulai turėtų būti organizuojami taip: minimalus, lengvas, vidutinis, stiprus, labai stiprus. Kai šis rinkinys bus aptiktas, vienas po kito asmuo turi neutralizuoti šiuos elementus teigiamomis mintimis, kurios gali svyruoti nuo šeimos kalbėjimas net laimės epizodo atmintis.
Damián Montero
