Ramiojo miego privalumai: miego svarba
Miego gerai yra būtina organizmui, tai yra vienas iš sveikų gyvenimo įpročių, kurių neturėtume pamiršti. Miegas gerai yra toks pat svarbus kaip geros mitybos ar mankštos vartojimas arba geriamojo vandens gavimas. Ramus miegas turi fizinę ir psichinę naudą, kuri prisideda prie mūsų gerovės ir pagerina mūsų gyvenimo kokybę. Tačiau yra daug žmonių, kurie gerai neužmigę, ir tai gali turėti rimtų pasekmių jų sveikatai.
Miego režimas yra fiziologinė funkcija, kuri atlieka svarbias mūsų organizmo funkcijas. Miegas yra labai svarbus, nes turime įvykdyti tas funkcijas, kurios būtinos išlikimui ir gerovei.
Tai yra ramus miegas
Geras poilsis suteikia svarbios fizinės, pažinimo ir emocinės naudos:
- miego metu ląstelės oksiduojasi ir regeneruojasi, Mūsų oda atsipalaiduoja ir išvaizda yra sveikesnė. Kai mes neužmigime, ant odos atsiranda tamsūs apskritimai ir kiti požymiai. *
- Tinkamas miegas padeda mums išlaikyti tinkamą svorį. Miegas mažai sukaupia riebalus, kuriuos sunku prarasti ir padidinti mūsų apetitą. Tai gynybos mechanizmas, kūnas stengiasi išlaikyti energiją, kuri negauna poilsio.
- Tinkama miegas skatina ligų prevenciją kaip hipertenzija ir rūpintis mūsų širdimi.
- Kai mes miegame, smegenys veikia ir užsisakyti viską, kas buvo apdorota per dieną. Kad apdorotų informaciją, smegenims reikia miego. Miegas gerai skatina įsiminti ir mokytis.
- Gerai miega, leidžia mums būti ramiems ir tai padeda mums mąstyti aiškiai ir būti judresni mūsų pažinimo ir mąstymo užduotyse.
- Geras poilsis yra labai svarbus emocinei sveikatai. Kai mes neužmigome, mes esame dirglūs, esame pesimistiškesni ir linkę į neigiamas mintis, turinčias įtakos mūsų emocijoms. *
Kodėl mes negauname gerai?
Miego stoka yra dabartinės visuomenės epidemija. Labai nedaug žmonių užmigia suaugusiesiems rekomenduojamą 7-8 valandų miegą. Nemiga arba miego stoka yra vis dažniau pasitaikanti problema, pažiūrėkime jos galimas priežastis:
- Dabartinis gyvenimo ir tvarkaraščių tempas kelia laiko miegoti.
- Stresas ir nerimas taip pat turi įtakos mūsų miegui.
- Miego higienos stoka. Svarbu turėti įprotį ar įprotį miegoti, eiti miegoti ir atsistoti tuo pačiu metu, sekite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Mūsų kūnas vadovaujasi rutinomis nuostatomis, jei mes laikomės įpročio eiti miegoti, kūnas palaipsniui pereis į poilsio būseną, kai artiname prie miego.
- Emocinės problemos ir rūpesčiai, kurie atskleidžia mus.
Netinkamo miego pasekmės
Miego trūkumas gali sukelti miego sutrikimą, kuris daro įtaką mūsų kasdieniniam veikimui ir gali turėti svarbių psichologinių, fizinių ir emocinių pasekmių.
- Mes esame labiau pavargę, o mes per dieną nepasiduosime. Taigi kenčia mūsų veikla.
- Mes esame labiau dirglūs ir galime lengviau diskutuoti su artimaisiais.
- Mūsų protas nebuvo pailsėjęs ir nėra judrus, mes aiškiai nemanome.
- Visa tai gali sukelti rimtų psichologinių problemų ar sutrikimų.
Gudrybės gerai miegoti
Labai svarbu gerai miegoti, pamatyti keletą gudrybių gerai miegoti:
- Nustato tinkamą miego higieną. Tai apie įpročio ar įprasto eiti į miegą sukūrimas: mes tuo pačiu metu einame miegoti, mes darome atpalaiduojančią veiklą prieš miegodami, kai skaitome, vonią, nakties pabaigoje laikome šviesią šviesą, kuri pasakoja mūsų Smegenys, kuri yra laikas pailsėti ir leisti jums pasiruošti. *
- Kai gausite lovą, tavo tikslas yra pailsėti, nespauskite sau užmigti. Tuo pačiu dažniausiai vyksta priešingas poveikis.
- Vėlyvą popietę venkite maisto ar įdomių gėrimų, su kofeinu ar cukrumi.
- Taip pat venkite veiklos, kuri sukelia įtampą, pabandykite atsipalaiduoti.
- Naudokite patogius drabužius sukuria patogią aplinką be triukšmo, be šviesos ir tinkamos temperatūros.
- Jei turite miego sutrikimų, treniruokitės atsipalaiduoti ar meditacija, jie paprastai padeda pašalinti proto rūpesčius. *
- Dienos metu palaikykite miego higieną. Net jei naktį miegojote mažai, per dieną nereikia daug miegoti, nes tai tik padidina problemą, jūs atvyksite naktį pailsėję ir be miego ir negalėsite miegoti.
- Jei matote, kad miego stoka veikia jūsų kasdienį veikimą ir tai gali sukelti problemų jūsų darbe ar santykiuose, galbūt galite pasikonsultuoti su specialistu.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikinis sveikatos psichologas. Pedagogikos ir vaikų bei jaunimo psichologijos specialistas. Direktorius Educa ir mokytis, Kolekcijos autorius Skatinti skaitymo ir rašymo procesus.
