Praktinis vadovas išbandyti egzaminus
Nerimas gali paveikti akademinius pasiekimus, taip pat exá free rezultatus. Psichikos procesas, kuriuo nerimas sukelia akademinės veiklos pablogėjimą, atsiranda tada, kai žmonės sutelkia dėmesį į vidinius aspektus, pvz., Į jų neigiamas mintis, o ne į užduotį, su kuria jie susiduria.
Nerimas yra kažkas natūralus ir natūralus gyvenimas. Jei prieš gyvenimo iššūkius mums nebuvo suteikta ši emocinė reakcija, mes tikriausiai neturėtume pajėgumų reaguoti. Dėl nerimo organizmas užpildo energiją, kad susidurtų su naujomis ar sudėtingomis situacijomis, o tai sukelia didesnę koncentraciją, sutelktą suvokimą ir tinkamą fizinį toną.
Bet kai šis nerimas yra ekstremalus, tai yra problema, nes ji neleidžia mums pasiekti nustatytų tikslų (studijuoti, eiti į egzaminą, praeiti), mažinti akademinius rezultatus ir neigiamai paveikti mūsų sveikatą (nemiga, galvos skausmas, pykinimas, vėmimas).
Patikrinkite nerimą: ar yra polinkis?
Bandymo nerimas veikia ne tik akademinius rezultatus, bet ir emocinę būseną bei studentų sveikatą. Todėl yra normalu, kad tuo metu jie yra labiau nesąmoningi, liūdni ar apatiški. Tačiau ne visi kolegijos studentai kenčia nuo streso. Kaip individas reaguoja į įtemptus įvykius, labai priklauso nuo asmeninio disponavimo.
Kai kuriems žmonėms bandymo nerimas gali būti laikomas bendru bruožu, jie turi polinkį į nerimą situacijose, kurias jie suvokia kaip sudėtingus ar pavojingus, o kiti patiria nereguliaraus nerimo būseną be natūralaus polinkio į jį.
Trumpas vadovas išgyventi egzaminus
Visų pirma, nustokite galvoti:
1. Nustatykite, kas jums kelia nerimą ir kokios emocijos yra už nerimą. Kodėl šis testas jums yra toks svarbus? Kas atsitiktų, jei nepatvirtintumėte? Kokios mintys neleidžia jums būti ramus?
2. Pagalvokite, kaip kalbate su savimi, jei esate labai sunku sau: „Aš negaliu“, „aš esu kvailas“; arba jei turite neigiamų minčių: „Aš jį sustabdysiu“.
3. Analizuokite, kaip rūpintis egzaminais. Ar miegate, valgote ir vedate sveiką gyvenimo būdą?
Idėjos pagerinti savo požiūrį į egzaminus
1. Atlikite teisingus aiškinimus: Pažymi, kad sunku mokytis ir save vadinate „kvaila“. Klausimas, ar esate kvailas, ar kas atsitinka, kad stresas neleidžia jums mokytis.
2. Neįprastos mintys: manote, kad niekada negalėsite išlaikyti egzamino. Ar tikrai manote, kad jei mokotės su laiku ir ramybe, negalėsite jo patvirtinti? Bannų iškraipytas, nelogiškas ir nerealus mintis.
3. Sužinokite, kas slepiasi už nerimą: Kai nerimas yra ilgalaikio streso rezultatas, svarbu išsiaiškinti, kokių emocijų atsilieka: ar jaučiatės nusivylti? Ar bijote savo tėvų, mokytojų ir kolegų nuomonės? Paklauskite savęs, ar esate jūsų akademiniai rezultatai.
4. Būkite įtikinami: Žmonės, kurie kenčia nuo nerimo problemų, dažnai turi sunkumų būti savimi, tai yra asmeninis gebėjimas, kuris leidžia mums tiesiogiai ir sąžiningai išreikšti jausmus, nuomones ir mintis, tinkamu laiku, teisingai ir nepripažįstant ar nepaisydami teisių savo ir kitų.
5. Pabandykite reguliuoti save: Gebėjimas būti ramus ir kontroliuoti šią nerimo būseną yra labai svarbus neutralizuojant nerimą. Naudokite atsipalaidavimo metodus, pvz., Gilų kvėpavimą arba raumenų atsipalaidavimą per raumenų grupių įtampą ir išsiplėtimą arba sportuokite, jei matote, kad tai padeda jums.
6. Stebėkite savo mitybą: Venkite per didelio alkoholio, kofeino, kvėpavimo takų, daug druskos ir stimuliatorių. Šios medžiagos didina žmonių nerimo lygį.
7. Būkite atsargūs su vaistais: Nepriklausomas tarpininkavimas kovojant su nerimu nėra sveikas.
Strategijos prieš egzaminą
1. Atvyksta pakankamai anksti, kad galėtumėte sėdėti vietoje, kur jaučiatės patogiai.
2. Pabandykite eiti kartu su žmonėmis, kurie suteikia jums saugumą ir stiprina jūsų pasirengimą.
3. Gavę egzaminą, perskaitykite instrukcijas kelis kartus ir efektyviai organizuokite laiką.
Strategijos egzamino metu
1. Kai kurie atsipalaidavimo metodai, kuriuos galite naudoti tyrimo fazėje, taip pat gali būti naudojami egzaminui, pvz., Giliam kvėpavimui ar raumenų įtempimui.
2. Paimkite porą minučių poilsio, jei manote, kad būtina juos praktikuoti.
3. Pradėkite nuo paprasčiausių klausimų, kurie jus sustiprins ir taps sudėtingesniais klausimais su didesniu saugumu.
4Neskubėkite, jei matote, kad jūsų kolegos baigėsi anksčiau, ramiai dirbdami savo tempu.
Sofia Carriles, Psichologas
