Aš esu jaunas, kodėl turiu nugaros skausmą?
Dabar, kai jie pasiekia jaunimą, mūsų vaikai praleidžia daug valandų, gerai klasėje, gerai mokosi. Laikas užsiimti sportu yra mažesnis nei anksčiau. Jie visur vykdo nešiojamąjį kompiuterį ir knygų krūvą ir jau seniai atsisakė kuprinės. Ar jie sugriauna nugarą? Užkirsti kelią tokių problemų kaip skoliozės vystymuisi, nes jei jie pakenčia nugarą, sprendimai yra sudėtingi.
The nugaros skausmas Tai dažniau, nei manome, ir jūs galite pabandyti užkirsti kelią kai kurioms gairėms. Kuo daugiau mūsų nugaros, tuo ilgiau pasiliekame toje pačioje padėtyje, stovėdami, sėdėdami ar gulėdami, ir kai stengiamės arba mažai, bet labai pasikartojantys. Kad jaunuoliai vėl išsilaikytų problemų, mūsų jaunuoliai turėtų žinoti, kad netinka staigius judesius ar priversti netinkamas pozas.
Kiekvieną kartą, kai tėvai, mokytojai ir sveikatos priežiūros institucijos geriau suvokia, kad svarbu šviesti gerais posturaciniais įpročiais, kad būtų išvengta ankstyvųjų traumų ir nugaros traumų. Daug kartų sunku gauti sveiką aplinką klasėse išvengti nugaros traumų: mokyklos baldai ir kuprinės svorio gairės yra pritaikytos vidutiniam studentų skaičiui pagal amžių, bet augimas ir veidas visiems nėra vienodi.
Yra žinomos bendrosios rekomendacijos, kurios turi įtakos tinkamiausios laikysenos, tiek stovėdami, tiek vaikščiodami, bet pamiršome, kad turime taip pat rūpintis savo nugara kai griebiame, mes sveriame, miegodami ir kai mes stengiamės.
Poilsio laikotarpiai
Tiek klasėje, tiek namuose patogu, kad mūsų vaikai pertrauka tyrimą su poilsio laikotarpiais ir pereiti nuo sėdėjimo prie sporto užsiėmimų, mėgautis laisvalaikiu ar kita veikla. Tokiu būdu jie beveik nekeičia savo pozicijos, o tai sukelia nugaros mažiau.
Puikus „backpackers“ yra kuprinės arba knygų krepšiai, nors negalime pamiršti sporto kuprinės, kurios kartais taip pat sveria savo.
Vienas apgauti, kad negrąžinsite nugaros, yra naudoti ratų kuprines. Problema yra ta, kad jauni žmonės jų nesiekia, nes jie laikomi „mažais vaikais“. Jie taip pat gerai sutelkti dėmesį į nugarą, nors jūs turite būti atsargūs, kad nepasiektumėte inkstų srities. Ką reikia vengti bet kokia kaina, yra kuprinės ar krepšiai, kurie pakabinti nuo vieno peties, tačiau jie linkę būti jauni žmonės.
The Baldai yra puikus sąjungininkas, kad berniukų nugara būtų gerai, Teisingas dalykas yra tai, kad jis pritaikytas naudotojo amžiui ir dydžiui. Rekomenduojama, kad stalas pasiektų apatinės krūtinės dalies aukštį, kad nereikėtų perstumti į priekį arba pernelyg didinti rankas, kad parašytumėte. Kėdė turėtų leisti jums būti su savo klubais ir keliais, sulenktais 90 laipsnių kampu, kojos ant grindų ir nugaros tiesiai, apatinės nugaros ir apatinės nugaros dalies atlošas.
Nors sunku patikėti, Atgal taip pat gali nukentėti sėdint, Siekiant to išvengti, svarbu išlaikyti nugarą tiesiai ir išlyginti, paskirstyti svorį, o kulnais ir kojų antgaliais ant grindų, kelius stačiu kampu į klubus, o kojos gali būti kirtamos pakaitomis. Turėtumėte tvirtai atsukti nugarą prieš kėdės galą ir, jei reikia, naudokite pagalvėlę taip, kad jūsų apatinė nugaros dalis nebūtų ore. Galima sėdėti kuo atgal yra ne tik estetinė rekomendacija, bet, palaikant stulpelį prieš atlošą, iš esmės palaikoma nugarkaulio sritis ir vengiama vėlesnių komplikacijų.
Pagrindinės nugaros skausmo prevencijos gairės
Jei mūsų vaikai sėdės prie tyrimo stalo, turime įsitikinti, kad jie yra arti pirmininko. Tokiu būdu mes vengsime pasvirti į priekį. Kaip ir mokykloje, taip pat svarbu, kad kėdės dydis atitiktų aukštį. Jis tinka ypač venkite mažų stalų kad priversti jus pasilikti. Manoma, kad tinkamas dydis, jei stalviršis atvyksta, kai sėdi, krūtinkaulio lygyje.
Kalbant apie mes turime vengti tų, kurie yra labai minkšti, tiems, kurie neturi paramos, ir tiems, kurie yra pernelyg dideli ar maži ir kurie netinka jaunimui. Daug kartų, skubėdami, mūsų vaikai sėdi ant sėdynės krašto; mes turime juos matyti, kad jie yra blogi jų nugaros atžvilgiu, nes jie yra be palaikymo ir ilgainiui gali sukelti diskomfortą.
Kai ketinate naudoti kompiuterį, taip pat turite atsižvelgti į keletą rekomendacijų. Ekranas turi būti matymo aukštyje kad nebūtų pakreipta kaklo ir klaviatūros ir Pelės turėtų būti naudojamos horizontaliai su atsipalaidavusiomis rankomis ir dilbiu.
Turime priminti mūsų paaugliams, kad jie stengtųsi pailsėti, kai jie yra priešais kompiuterį, nors jie daug kartų nori greitai užbaigti savo namų darbus, geriau keletą minučių skirti savo pozicijai pakeisti ir saugoti savo nugarą nuo blogų pozų, galinčių jiems pakenkti.
Turime vengti, kad mūsų vaikai praleistų daug valandų žiūri televizorių ir stengtųsi juos pakeisti sportu ar žaidimais. Šia prasme gerai skatinti fizinį krūvį, tačiau turint omenyje, kad tai neturėtų būti vykdoma piktnaudžiaujant. Kiek įmanoma, stenkitės ne praktikuoti veiklą ar sportą, kuris sukelia diskomfortą, ir, jei pasirodys, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Kai miega: mes rūpinamės savo nugara
Kaip ir dienos metu, nugaros priežiūra taip pat apima miego valandas. Idealios laikysenos yra tos, kurios leidžia palaikyti visą stulpelį taip, kad jis nesiskirtų į šonus ar lankstytųsi arba pernelyg pailgėtų. Gera laikysena yra „vaisiaus padėtis“, šoninėje pusėje, kai atrama šoninė, su klubais ir keliais sulenkta, o kaklas ir galva sutampa su likusiomis stuburo dalimis. Taip pat geras pasirinkimas yra miegoti ant nugaros, kelius sulenkus ir pagalvę po juo, nors tai nėra labai paprasta. Priešingai, nerekomenduojama miegoti ant skrandžio, nes juosmens stuburo kreivė paprastai yra modifikuojama ir verčia kaklą priversti priversti.
Be to, kad stebėtumėme laikyseną, mes taip pat turime atkreipti dėmesį į čiužinį ir čiužinį, kurie turi būti tvirti ir tiesūs, nei per sunkūs, nei per minkšti, kad jie galėtų prisitaikyti prie stuburo kreivių. Atminkite, kad čiužinio kietumas turi būti proporcingas asmens svoriui ir kad tai, kas mums gali būti naudinga, nėra mūsų vaikams.
Dr. Javier Ortega ir Rafael González. Nuestra Señora del Rosario ligoninės stulpelio chirurgijos skyrius Madride
