Blogi maisto įpročiai gali sukelti depresiją
Geras maistas yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Jūs turite ne tik rūpintis tuo, kas dedama ant stalo, kad būtų galima stebėti šeimos narių svorį, yra keletas maisto produktų, kurie gali turėti įtakos nuotaikai. Tiesą sakant, mityba vaidina labai svarbų vaidmenį dalyvaujant ir kovojant su depresija. Sutrikimas, kuris nesupranta amžių ir gali paveikti ir vaikus, ir suaugusiuosius.
Todėl, Harvardo universitetas siūlo keletą patarimų šeimoms, kad galėtų stebėti, ką jie pateikia ant stalo, ir nepamirškite, kad ne tik stebi jų svorį, bet ir nuotaika gali priklausyti nuo to, ką jie valgo. Galų gale, sakoma, kad mes esame tai, ką valgome.
Apskritimas, iš kurio sunku išvykti
Kas yra pirmas, dietos trūkumas ar depresija? Kai kurie žmonės mano, kad pirmiausia ateina emocinis nuosmukis, o tada blogas maistas, turintis daug cukraus ir kitų maisto produktų, pavyzdžiui, greito maisto. Daugelio įvaizdyje yra žmogus, kuris po a plyšimas arba laimingas vaikas prieš šokoladinį kiaušinį, kurį tėvas jam davė, norėdamas jį pagirti.
Tačiau šiame tekste teigiama, kad analizavus mitybos įpročiai žmonių, šie mokslininkai nustatė, kad dieta tapo rizikos veiksniu, kuris gali sukelti depresiją. Ekspertai nustatė, kad tie, kurie rūpinosi tuo, ką jie įdėjo į stalą, ilgainiui gerokai sumažino šios ligos vystymosi galimybę.
„Dieta, kurioje yra vaisių, daržovių, grūdų, žuvų, alyvuogių aliejaus, mažai riebalų turinčių pieno produktų ir antioksidantų ir mažas gyvūnų kilmės maisto kiekis, buvo siejamas su mažesne depresijos rizika“. raudonos arba perdirbtos mėsos, rafinuotų grūdų, saldainių, didelio riebumo pieno produktų, sviesto, traškučių ir didelio riebalų padažo vartojimas ir mažas vaisių bei daržovių vartojimas yra susijęs su padidėjusia depresijos rizika “, - aiškina gydytojas Eva Selhub, skirta studijuoti proto ir kūno santykius.
Kas apima gerą mitybą
„Harvard“ taip pat patartina kreiptis į dietologą, kad sukurtumėte gerą mitybą, nuo kurios būtų išvengta šių simptomų aštrinti, Kita vertus, taip pat patartina pasirūpinti, kas yra ant stalo, kad būtų išvengta jų. Štai keletas patarimų:
- Pusryčiai, gerbkite jį. Svarbiausias dienos maistas užtikrina gerą pradžią ir neleidžia jam baigti smulkinimo tarp valandų.
- Valgykite be televizoriaus. Valgymo sutrikimai valgymo metu yra kenksmingi, jie nėra gerai kramtomi, yra nuriję, o ne naudodami maistą.
- Vaisiai ir daržovės. Penkiuose vaisių ir daržovių gabaliukuose turi būti kiekvienos dienos dietos. Vaisių gabalas nuo laiko visada yra geresnis desertas nei rafinuotas produktas.
- Sumažina sočiųjų riebalų kiekį. Kuo greitesnis maistas, tuo geriau. Kaip ir pramoniniai kepiniai ir kiti labai riebalai.
- Pratimai. Be reguliaraus mankštos praktikos nėra jokios dietos, nors jos negalima kramtyti, meniu turi būti fizinis aktyvumas.
Damián Montero
