Pratimai, skirti atsigauti nuo gimimo rekordiniu laiku
Nėštumas yra puikus fizinis iššūkis. Hormoniniai pokyčiai, svorio padidėjimas, dubens dugnas kenčia, šlapimo nelaikymas dėl spaudimo, kurį kūdikio svoris daro šlapimo pūslei ... Bet kas atsitinka, kai jau gimėme? Kaip galime atsigauti po 9 nėštumo mėnesių ir gimdymo, kad galėtume energiją ir pakelti mūsų kūdikį?
Pirmoji rekomendacija yra kantrybė, nes organizmui reikia laiko atsigauti ir rezultatai nepasiekiami per naktį. Tačiau, rūpindamiesi ir palaikydami savo partnerį ir šeimą, rūpindamiesi savo kūdikiu, galite pailsėti, kad susidurtumėte su nauja atsakomybe ir globa.
Iš pradžių sunku susidoroti su pogimdymu, nes diskomfortas atrodo begalinis, bet su laiku ir kantrybė viskas vyksta. Epiziotomijos taškai yra vėl įsisavinami ir per dvi savaites žaizda bus išgydyta. Jei turite cezario pjūvį, jūsų atsigavimas bus šiek tiek lėčiau. Bet kokiu atveju, svarbiausias dalykas, užtikrinantis, kad viskas vyksta gerai, yra tai, kad jūs einate į savo akušerės atsiliepimus.
3 pratimai, skirti susigrąžinti iš gimdymo
Po nėštumo reikia laiko pailsėti ir užmegzti ryšį su kūdikiu, bet taip pat atėjo laikas grįžti į formą su šiais paprastais pratimais, kad sugrįžtumėte į įprastą, atsigautų ir padidintumėte energiją po pristatymo.
1. Eikite pasivaikščioti.Tiesą sakant, ši rutina yra labai naudinga visiems, neatsižvelgiant į tai, ar jūs ką tik gimę. Tačiau tai yra labai paprasta užduotis ir reikalauja mažai pastangų, todėl, jei ką tik turėjote kūdikį, tai yra puikus rutina pradėti atsigauti.
Pasivaikščiokite su savo kūdikiu arba pasivaikščiokite, jei norite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Be aplinkos kaitos, jūs sudeginsite kalorijas ir išlaisvinsite endorfinus, todėl jausitės labiau animuoti ir energingesni. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir atkreipkite dėmesį į dubens dugną. Jei pastebėsite, kad jis yra sunkus ar pasipiktinęs, trumpas pasivaikščiojimas, kol jis taps stipresnis. Kai atkursite, praleiskite apie 30 minučių per dieną.
2. Pasinaudokite dubens dugnu. Nėštumo metu dubens raumenys tęsiasi prisitaikyti prie kūdikio, ir tai iš tikrųjų yra tai, kas padeda stumti vaisto pristatymo metu. Dėl to dirvožemis kenčia, ir tikėtina, kad po gimdymo daugelis moterų susiduria su šlapimo nelaikymo problemomis.
Nuo „Intimina“ rekomenduojame praktikuoti Kegel pratimus, kad galėtumėte greitai atsigauti. Ši rutina susideda iš dubens dugno raumenų susitraukimo į vidų ir į kelias sekundes, kad sustiprintų ir tonizuotų dubens raumenis.
Tokiu būdu jis padidins perineumo ir makšties kraujo riziką, padėdamas sumažinti vietovės uždegimą ir galimus mėlynės.
Be to, dubens raumenų naudojimas taip pat yra geras būdas užkirsti kelią būsimoms problemoms, pvz., Šlapimo netekimui ir net dubens prolapsui, organo gilumui nuo dubens ertmės iki išorės.
Daugiau ar mažiau, po šešių savaičių gimdymo, galite pradėti tai daryti, padėdami kai kuriems sportininkams gauti maksimalią naudą.
3. Pakelkite dubenį. Pilvo raumenys taip pat kenčia nėštumo metu, todėl svarbu atkreipti dėmesį. Norėdami sustiprinti teritoriją, rekomenduojame atlikti paprastus pratimus, kad sustiprintumėte apatinius pilvo, nugaros ir dubens raumenis.
Paprasčiausias būdas tai padaryti yra sėdėti ant nugaros esančio kilimėlio, nuleidžiant kelius ir kojomis ant grindų. Šioje padėtyje apatinė nugaros dalis natūraliai šiek tiek pakils nuo žemės.
Pradėkite treniruotę sutvirtindami dubens dugną ir nuspaudžiant apatines pilvo dalis, lenkdami ar pakeldami dubenį. Tokiu būdu, apatinė nugaros dalis bus tiesiai prieš grindis, bet nepadarius sėdmenų. Skaičiuokite iki 10, po to atsipalaiduokite raumenis ir grįžkite į pradinę laikyseną. Pradėkite nuo 5 pasikartojimų ir pabandykite patekti į 20. Labai svarbu kontroliuoti kvėpavimą per visą pratimą.
Svarbus dalykas, pradedant tokiu rutinu, yra atlikti nedidelį poveikį turinčius pratimus, vengiant judesio, perkraunančio dubens grindis, ir sutelkiant dėmesį į savo gerovės siekimą.
Patricia Moraleda
Patarimai: Intimina, moterų priežiūros specialistai
