Pakeisti tvarkaraštį, kaip pasikeičia vaikų miegas?
Yra du labai subtilūs momentai kiekvienam poilsiui ištisus metus. The valandos pokyčiai Jie pateikiami kaip priemonė efektyviau naudoti saulės šviesos valandas. Priemonė, kuri grįžta atgal į 1784 kai Benjaminas Franklinas, jis išsiuntė laišką į laikraštį Le Journal Paryžiuje, kuriame jis įtraukė kai kurias energijos taupymo priemones, tarp kurių jis buvo teigiamas.
Kažkaip kyla klausimas, ar ši priemonė šiandien yra prasminga. Tačiau tai, kas nepalaiko diskusijų, yra ta, kad per pirmąsias dienas po laiko pasikeitimo visi namuose esantys žmonės kenčia nuo miego grafikų. Kodėl jis gaminamas? Ar yra kokių nors būdų kentėti mažiau šių pasekmių? Iš Ispanijos Pediatrijos asociacija, AEP, šie patarimai siūlomi.
Laiko pasikeitimas vaikams
Vaikai neišvengia laiko pasikeitimo pasekmių. Iš AEP paaiškina, kad iš tikrųjų mažiausias yra kartu su pagyvenusiais žmonėmis viena iš amžiaus grupių, kurios yra labiausiai jautrios šiems miego sutrikimams. Žmogaus kūnas taip reaguoja dėl savo tvarkaraščio reguliatorius, smegenų centre ir reguliuojamas saulės šviesos ir aplinkos stimulų, įskaitant maistą ir fizinį aktyvumą.
Šis reguliatorius veikia hormonų ir visą kūną, taigi, keisdami išorinės šviesos ritmą, galite tapti dezorientuojamasis ir tai, kas atsitinka su laiko pokyčiais. Šis vidinis mechanizmas veikia nuo 5 iki 6 mėnesių amžiaus ir turi geriausią sąjungininkę maitinant krūtimi, todėl kūdikiams motinos krūtinė yra puikus sąjungininkas, turintis didesnį kiekį hormono, kuris palengvina svajonė, gerinant šios sistemos reguliavimą.
Ne tik pailsėkite jis atrodo pakeistas dėl laiko pasikeitimo šis klausimas taip pat yra susijęs su kitais vaiko gyvenimo aspektais: apetito pokyčiais, dirglumu, nedideliais širdies ir kraujagyslių ritmo pokyčiais. Aplinka taip pat turi didelę įtaką įveikiant šiuos efektus, kurie gali padaryti skirtumą tarp trumpo laiko arba pratęsimo savaitėms.
Užkirsti kelią poveikiui
Iš AEP pateikiamos kelios gairės, kad būtų sumažintas pasekmes kuri turi laiko pasikeitimą mažųjų rutinose:
- Pamažu pradėkite pakeitimus. Kiek įmanoma, prieš savaitę, per 10–15 minučių galite pereiti prie visos vaiko veiklos, kad perėjimas būtų sklandesnis su laiko pasikeitimu
- Skatinti natūralios šviesos patekimą į vaikų auginimo laiką, įskaitant kambario apšvietimą 15 minučių prieš juos pažadinant.
- Pasimėgauti pusryčiais šviesiame kambaryje.
- Statykite ant riešutų, pavyzdžiui, graikinių riešutų, nes jie skatina reguliuoti dienraščio ritmą, ypač rekomenduojama pusryčiams.
- Eikite į mokyklą, vaikščiojantį, kiek įmanoma, naudodamiesi saulės šviesa ir stimuliuokite serotoniną.
- Venkite valandų prieš miegą.
Damián Montero
