Baigti nugaros skausmą miegodami: naudokite pagalvę
The nugaros skausmas Paprastai tai siejama su blogomis pozomis, sporto traumomis, stresu ... ir kartais taip pat, kaip mes einame ar sėdime prie kompiuterio. Bet tai, ką mes beveik niekada nemanome, yra tai, kad ji susijusi su poilsiu. Ką manote, jei jums būtų pasakyta, kad nugaros skausmas vyksta naktį miegant?
Maždaug 33 proc. Mūsų gyvenimo skiriame miegoti, būtinas poilsis tiek protui, tiek kūnui, kuris, jei tai daroma netinkamai, gali pakenkti mūsų stuburui ir būti nugaros skausmo priežastimi, Jie erzina dieną.
Jei jūsų miego būdas nesilaiko jūsų kūno pusiausvyros, Kiropraktikos Valensijos direktorius Ata Pouramini moko, kaip panaudoti pagalvę kaip svirtį, kad kompensuotų ir subalansuotų nugaros kreives.
Kaip baigti nugaros skausmą, jei miegate.
Pasukite žemyn
Tai yra mėgstamiausia daugumos žmonių laikysena, tačiau galvos sukimas į šoną sukelia daug streso ant kaklo ir pečių. Kad to išvengtumėte, ekspertas rekomenduoja perimti ploną pagalvę, o galvos atrama ant čiužinio, o po skrandžio ar dubens pastatyti kitą labai ploną pagalvę, kad atlygintumėte ir subalansuotumėte stuburą.
Viena kojelė sulenkta žemyn
Tokiu atveju, po krūtine, padedame mažinti gimdos kaklelio įtampą ir kitą po klubu, dedame ploną pagalvę. Nors juos keičiame į šoną, jie ir toliau dirbs kaip nervai ir sąnarių svirtys, dėl kurių atsipalaiduos įtempti raumenys, kurie sukelia nugaros skausmą. „Žmonės su nugaros skausmu“, - aiškina Pouramini.
Nukreipkite žemyn su galvu žemyn
Tipiška chiropraktiko neštuvams tai yra labai patogi ir neutrali stuburo laikysena, ir nors ji nėra specifinė miegoti, tai bus gera atsipalaiduoti apie 15 minučių, tarkime, kad tai yra laikysena, kuria galima užblokuoti įtampą. stulpelis prieš miegą.
Kad pasiektumėte tokį patį poveikį kaip ir konsultacijose ir pasiektumėte pakankamą kvėpavimą, ant kaktos turite įdėti storą pagalvę, kitą ploną pagalvę po krūtimi ir paskutinę mediana po klubais.
Jei pasiekiama norima pusiausvyra, tai gali būti labai naudinga pagyvenusiems žmonėms, turintiems juosmens kanalo stenozę (nervų ir nugaros smegenų užpakalinė dalis), kurie turi skausmą ir sustingimą kojose.
Į viršų
Pagal Ata Pouramini, miega ant nugaros yra geriausias būdas išvengti bet kokio nugaros ar kaklo skausmo. Pasirenkant pagalvę bus gerai, ir mes sujungsime rankas ant skrandžio. Labai mažai žmonių pasisekė po visą naktį.
Susidūrę su skirtingo storio pagalvėmis
Jis bus idealus tiems, kurie kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo. Po keliais turime įdėti storą pagalvėlę, ploną antrą, kad palaikytume ir lankytume šiek tiek juosmens, o kitą - galvos palaikymui. Galite išbandyti ir pašalinti juosmens ar kelio pagalvę, kol rasite komfortą.
Nukreipkite į viršų
Rekomenduojama mažai žmonių, turinčių nugaros skausmą, dėl spondelostezės (vieno slankstelio perkėlimas į kitą) arba širdies nepakankamumas. „Norėdami miegoti, - paaiškina„ Mokyklos mokyklos “autorius, - gali palengvinti ir tobulinti poilsį“. Žinoma, jis nerekomenduoja, kad užpakalinės pagalvės užklotų, o jei įmanoma, investuoti į specialią lovą.
Šonuose su plona pagalvele
Kitas labai dažnas ir labai sveikas laikysena stuburo, nors tai yra daug geriau įdėti plona pagalvė tarp kojų. Jei galite šiek tiek sulenkti kelius, dar geriau.
Vaisiaus padėtis
Jis gali sumažinti herniated disko simptomus. Padėkite save vaisiaus padėtyje, sulenkdami kelius plona pagalvele. Tokiu būdu jungtys bus atidarytos taip, kad diskų įtampa sumažėtų.
Be to, tai labai svarbu išvengti nugaros skausmo mes miego metu tikriname tam tikrą periodiškumą čiužinius ir pagalvėles, kai atsidūrėme. Jei norite juos pakeisti, labai svarbu išbandyti juos prieš pradėdami juos namo.
Marisol Nuevo Espín
Patarimai:Ata Pouramini. Valensijos Kiropraktikos direktorius
