5 raktai, kad vasarą nebūtų riebalų

Vasara yra kupina malonumų, daugelis jų gomuriui, o dauguma apkrovos turi kontraindikacijų fizinei formai. Užkandžiai, kurie virsta pietums, kavos, gaunamos iš tapų, veikla, kuri veda valgymo valandą, skatinančią mus užkandžiai nesveikas ... Galima išgyventi be papildomų kilogramų šių nuostabių akimirkų, jei atkreipiame dėmesį į šias klaidas.

Kartais mes nepaaiškiname, kodėl mes gauname riebalus, jei vartojame salotas, produktus šviesa, daug vaisių ar daržovių ... ir dar, mes nepastebime kitų ingredientų, su kuriais mes lydime visus „akivaizdžiai sveikus“ įpročius ir aukojame, kaip ne vakarienę. Ir atsipalaidavęs ir socialinis vasaros gyvenimas - tai malonumas, bet jei norite išlaikyti savo liniją, laikykitės šių patarimų.

5 klaidos, dėl kurių vasarą priaugsime svorio

1. Sumaišykite troškulį su badu: Tipiška, kad vasarą dėl dehidratacijos dėl karščio mes painome alkio pojūtį su troškuliu. Tiesą sakant, statistika sako, kad tai vyksta lengvai daugiau nei 30 proc. Žmonių, bet kaip ją atskirti? Labai paprasta: „išgerkite didelę vandens stiklinę ir palaukite penkias minutes, jei pojūtis sugrįš, pasirinkite sveiką užkandį, pavyzdžiui, riešutų, dažniausiai tai abiejų pojūčių mišinys“, - sako dietologas Alejandro Cánovas.

2. Nemokamas vaisių baras: norint nuraminti alkio pojūtį valgyti šviežius vaisius yra labai rekomenduojama, tačiau nepamirštant, kad jame yra cukrų, todėl nerekomenduojama valgyti daugiau kaip 4 ar 5 gabalus per dieną, nors tai priklauso nuo kiekvieno asmens būklės ir fizinio krūvio. „Idealas yra suvartoti keturis gabalus: du pusryčius, vieną vidurį ir kitą po pietų“, - sako Alejandro. Puikus būdas suvartoti vitaminus vasarą yra kokteiliai, nes be vaisių galime įtraukti daržoves, sėklas ir kitus super maisto produktus, priklausomai nuo interesų, patologijų (cholesterolio, virškinimo problemų, hipertenzijos ...) ar fizinės būklės (daug baltymų). sportininkai).

3. Gaivieji gėrimai šviesa: jie prašo daug vasaros kaip socialinis gėrimas, nes jų kalorijų suvartojimas yra daug mažesnis, bet mes turime nustoti galvoti, kad, paimdami juos, rūpinamės savimi, nes "jie nedaro teigiamo mitybos indėlio į organizmą". Pasak mitybos specialisto Alejandro Canovas, „daug naudingiau yra pasimėgauti gėrimais, pvz., Pomidorų sultimis, turinčiomis labai mažai kalorijų ir maistinių medžiagų.“

Dar viena iš problemų, su kuriomis susiduriame vasarą dėl baimės įgyti svorį, yra atsitraukimas nuo lazdelių. Priešingai nei daugelis mano, kad nereikia atsisakyti šalto alaus, iš tiesų, daugelis tyrimų parodė, kad be alkoholio vartojamas alus turi daug privalumų, įskaitant geros cholesterolio gamybos skatinimą, o tai neleidžia riebalinių nuosėdų susidarymas arterijose ir sumažėja širdies ir smegenų infarkto rizika. Jame taip pat yra antioksidantų, kurie sulėtina kūno ląstelių senėjimą ir blogėjimą.

4. Pereiti prie vakarienės: kažką įkandusio popietės viduryje neturėtų reikėti praleisti pagrindinį maistą, pvz., vakarienę, „nors turite ją pritaikyti, proporcingai mažinant maisto produktų grupę, kuri buvo paimta užkandyje“, - aiškina mitybos specialistas.

5. Salotos su nedaug kalorijų: "Jei turite salotų, tai jums nereikia riebalų", ir tai ne visada. Ir tai, kad paskambinti salotomis į bet kokį maistą, kuriame yra salotų, automatiškai nesumažina kalorijų kiekio. Pasak Cánovo, „mes turime būti atsargūs su tokiomis sudedamosiomis dalimis, kaip ožkų sūris, riešutų perteklius, duonos skrebučiai ar padažai, nes jie paverčia salotas į hiperkalorinius patiekalus“.