Sužinokite, kaip atsipalaiduoti su kvėpavimu: kontroliuoti stresą

Skubėjimas, egzaminai, ginčas su draugu ... beprotiškame pasaulyje, stresas daugelyje žmonių turi gerą veisimo vietą. Stambūs raumenys, kaklo ar galvos skausmas, fiksacijos ir obsesijos, nemiga, prastas gebėjimas analizuoti arba agresyvumas yra kai kurios ne pasekmės. kontroliuoti stresą, Gyvenimo būdas nėra patartinas. Tačiau galima kovoti su stresu, jei jūs išmoksite atsipalaiduoti su kvėpavimu, geras būdas išlaisvinti įtampą.

Jausmai dėl savo likimo

Visi tie žmonės, kurie kasdien gyvena stiprių jausmų įtakoje ir kurie dominuoja jų neturėdami kontrolės, be jų įsiskolinimo yra tie, kurie turi praktikuoti atsipalaidavimo metodas, Atsipalaidavimas yra naudingas ir padidėjusio jautrumo žmonėms, kurių jausmus palieka sau, geriausiems ir blogiausiems, labai dažnai blogiausiems.


Dėl streso, kai kurie žmonės dažnai išeina iš savo dėžių. Jie yra dirglūs, pikti, pernelyg reaktyvūs, pernelyg staigūs ... Ir tik vėliau jie jau per vėlai supranta, kokią žalą jie padarė. Kiti, baisūs, neramūs ir nuolatinės nerimo būsenos, yra, priešingai, slopinami, negali veikti, nėra pakankamai aktyvūs, nėra pakankamai tvirti ... Ir tik vėliau jie jau per vėlai suvokia amplitudę apgailestauja, kad prieš tai nepriėmė pirmojo žingsnio.

Perkrovos būsena

Sunkumų kontroliuoti savo jausmus nėra sporadinis reiškinys, svyruojantis pagal aplinkybes. Daugeliu atvejų tai yra lėtinė ir progresyvi būsena, kuri tampa nuolatine. Taigi, mes turime tai panaikinti tokiu pačiu būdu, palaipsniui, nes kai kurie atsipalaidavimo metodai, kurie ateityje prisiimami.


Visi žinome apie tą emocinio perkrovos būklę, kurioje mes judame. Jei mes esame pabrėžti darbais, prieštaraujantys nuotakai ar namuose, mes manome, kad šis spaudimas kasdien didina mūsų reakcijas. Mes netgi galime apgailestauti dėl per didelių pastangų, bet, nepaisant visko, negalime kontroliuoti savęs. Padidėjęs jautrumas, jis taip pat kasdien kenčia dėl savo sielvarto, nerimo, dvejonių, reliacinių sunkumų.

Kvėpavimo sąmoningumas

Atsipalaidavimo programa, kurią galime praktikuoti bet kuriuo metu ir bet kur, yra pagrįsta kvėpavimu.

Norėdami pradėti, turime pasirinkti ramią vietą ir patogią sėdynę, kurioje padėtis būtų atlošta ant sėdynės galinės dalies, ant grindų padengtos kojos, dilbiai, atsipalaidavę ant šlaunų viršutinės dalies, rankos atidarytos ir galvos pusiausvyros padėtyje, nei į priekį, nei atgal. Kai tik pasieksime optimalų komforto tašką, mes uždarysime akis.


Dabar tai bus sutelkti dėmesį į įprastą kvėpavimą, kuriam mes paprastai neskiriame ypatingo dėmesio. Mes susitelksime į judesius ir triukšmus, kuriuos įkvepia kvėpavimas ir iškvėpimas. Mes žinosime, kad įkvėpti, krūtinė šiek tiek išsipučia, pečiai pakyla, ir iškvėpti, krūtinė ir pečiai patys atsinaujina. Tada taip pat pastebėsime, kad įkvėpimo metu pilvas taip pat linkęs išsipūsti ir tada natūraliai atgauna pradinę padėtį.

Nuo to momento mes sutelkiame dėmesį tik į šį kvėpavimą su pilvu, kuris išsipučia kiekvienu įkvėpimu ir atgauna pradinę padėtį kiekvienam naujam galiojimo laikui. Atidarę ranką, galite kontroliuoti kvėpavimo amplitudę ir reguliuoti jo atpalaiduojamą poveikį. Mes patikrinsime, kiek šis kvėpavimas suteikia gerovę, ramybę, ramybę, ramybę, atsipalaidavimą ir poilsį.

4 patarimai, kaip atsipalaiduoti kvėpuojant

1. Palanki atsipalaidavimo nauda, mes galime ieškoti kraštovaizdžio vaizdo, kuo arčiau mūsų idealios vietos. Ir tada mes galime jį patalpinti darbe, kambaryje ir pan. už akimirkas, kai mes sukaupiame įtampą ir reikia tvirtumo taško.

2. Kelionės (lėktuvas, traukinys) yra puiki galimybė gerai išnaudoti laiką, pavyzdžiui, praktikuoti šią atsipalaidavimo techniką. Ne sunku gauti 20 minučių, galbūt išvengiant laukimo įtampos tomis akimirkomis, kai nekantrumas ir dirginimas gali užimti mus.

3. Prieš miegą naktį gali būti patartina atsipalaiduoti, ypač jei sunku miegoti ar linkę nemiga. Rutinos, ramūs užsiėmimai taip pat palankūs tai.

4. Kad ir koks būtų dienos sunkumas, Namuose jie vis tiek tikisi, kad klausysime, ramiai ir prieinamai.Ir jūs turite palikti rūpesčius kabinti ant įėjimo stovo.

Galbūt mes nežinome apie mūsų užsikimšimus; Galbūt mes manome, kad stresas yra kažkas, kas nesutampa su mumis ir dar kiti mato, kaip pernelyg didelis darbo krūvis ar nesėkmė mus nukreipia. Todėl galite pasikliauti patikimu draugu ar draugu, patys tėvais, kad galėtumėte mums vadovauti mūsų elgesiui ir savikontrolei.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy


Įdomios Straipsniai

Ar turite leidimą šaukti savo vaikus?

Ar turite leidimą šaukti savo vaikus?

Daugelis tėvų nusprendė pakelti savo vaikus be šaukimo, be bausmių ir be plakimo, Jie nusprendė neprarasti kontrolės ir išspręsti konfliktus kuo sklandžiau. Tačiau daugelis šių tėvų, nepaisant jų...

Penki pigūs butelių šildytuvai namuose

Penki pigūs butelių šildytuvai namuose

The šildytuvas yra kai kurie įrankiai, kurie, nors gali atrodyti, kad jie nėra pernelyg naudingi, turint kitų pieno šildymo prietaisų, kai tik turite vaiką, jie tampa labai svarbūs. Tačiau taip pat...