5 esminiai vario turintys maisto produktai nėštumo metu

Varis yra esminis sveikatai naudingas mineralas, kuris padeda išvengtivaisiaus anomalijos, anemija, augimo problemos ar gimimo svorio netekimas. Dėl šios priežasties nėštumo ir žindymo laikotarpis Tai yra du laikotarpiai, kuriais sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja padidinti kasdienį vario kiekį, atsižvelgiant į naudą, apie kurią pranešė ir motinos, ir kūdikiai.

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) nustato skirtingus vario kiekius, kuriuos reikia suvartoti kasdien kaip subalansuotos mitybos dalį. Suaugusių moterų atveju rekomenduojama vartoti 1,3 miligramus vario per dieną. Ši rekomendacija padidėja iki 20%, jei jie yra nėščios arba žindo.


Šis padidėjęs vario kiekis nėščių moterų mityboje leidžia kūdikiams gimti su natūraliu vario rezervu, kurį jie vystosi per paskutinius tris nėštumo mėnesius. Štai kodėl vario trūkumas yra labiau paplitęs tarp ankstyvų kūdikių, kurie gimė mažai svorio. Po gimdymo naujagimių vario poreikiai patenka į šį gamtinį rezervą ir turimą pieną, tiek motiną, tiek ir formulę.

Vario trūkumas, problema?

Varis yra esminis mikroelementas vaikų augimui, teisingam smegenų ir nervų sistemos formavimui bei tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Be to, jis skatina geležies absorbciją, stiprina kaulų augimą ir stiprina imuninę sistemą.


Nėščioms moterims, jei nepakanka vario suvartojimo, geležies negalima transportuoti į kraujotaką, sukeliančią anemiją. Vario trūkumas kūdikiams taip pat susijęs su kaulų pakitimų, augimo problemų ir pasikartojančių kvėpavimo takų infekcijų pokyčiais. Kai kuriuose tyrimuose taip pat nurodoma, kad vario trūkumas gali turėti rimtų pasekmių prieš gimdymą, todėl gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vario, nėštumo metu.

5 vario turintys maisto produktai

Šokoladas Kakavos milteliai be cukraus ar šokolado turi didelį vario kiekį.

Jūros gėrybės, Iš visų jūros gėrybių austrė yra turtingiausias vario šaltinis. Tačiau kitos veislės, pavyzdžiui, tunas, kalmarai (ar kalmarai), omarai, juodadėmės menkės, lašišos ir sardinės, taip pat turi didelį kiekį vario.


Ankštiniai Avinžirniai ir lėtėjimas yra vario šaltinis.

Džiovinti vaisiai Migdolai, žemės riešutai, anakardžiai, pistacijos, pušies riešutai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai yra turtingiausi vario šaltiniai.

Grūdai Kviečiai, avižos ir miežiai turi didelį kiekį vario.

Sveikos mitybos dalis

Subalansuota ir sveika mityba užtikrina kasdienį rekomenduojamo vario kiekio suvartojimą. Šioje mityboje yra maisto produktų, kuriuose yra didesnė vario koncentracija, kurią gali vartoti nėščios moterys: virti jūros gėrybės, tamsus šokoladas, riešutai, grūdai ir ankštiniai augalai.

Ispanijos Vario instituto Europos biuro direktoriaus Diego García Carvajal teigimu, „varis yra puikus sąjungininkas žmonių sveikatai, o tai ypač svarbu, kai kalbame apie nėščias moteris, nėščias moteris ir kūdikius. atvejais būtinas papildomas įnašas į šį svarbų mineralinį preparatą “.

Marina Berrio
Patarimai:Diego García Carvajal- Europos vario instituto Ispanijos biuro direktorius

Nėštumo kalendorinė savaitė savaitę

Spustelėkite kiekvieną žiedlapį ar apskritimą, kad pamatytumėte savo savaitės ar nėštumo trimestro turinį.

Video: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)


Įdomios Straipsniai

AEP patarimai nuo karščio smūgio

AEP patarimai nuo karščio smūgio

Aukšta vasaros temperatūra gali sukelti rimtų sužeidimų labiausiai pažeidžiamoms grupėms. "Vaikai, ypač vaikai iki vienerių metų amžiaus, yra labiausiai pažeidžiamos grupės padarytos grupės šilumos...

Slidinėjimas vaikams: mokykitės slidinėti nuo mažų

Slidinėjimas vaikams: mokykitės slidinėti nuo mažų

The slidinėjimo technika labai daug pasikeitė ir per trumpą laiką pasikeitė, taip pat buvo padaryta medžiaga ir kondicionavimas slidinėjimo kurortai padaryti juos vis labiau tinkančiais sportuoti...

90% mokyklos autobusų avarijų įvyksta dėl pataikymo

90% mokyklos autobusų avarijų įvyksta dėl pataikymo

Autobusas yra viena iš saugiausių transporto priemonių keliauti, o vaikai dažniausiai keliauti į mokyklą kiekvieną dieną. Remiantis DGT eismo generalinio direktorato duomenimis, Ispanijoje 40 proc....