5 esminiai vario turintys maisto produktai nėštumo metu

Varis yra esminis sveikatai naudingas mineralas, kuris padeda išvengtivaisiaus anomalijos, anemija, augimo problemos ar gimimo svorio netekimas. Dėl šios priežasties nėštumo ir žindymo laikotarpis Tai yra du laikotarpiai, kuriais sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja padidinti kasdienį vario kiekį, atsižvelgiant į naudą, apie kurią pranešė ir motinos, ir kūdikiai.

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) nustato skirtingus vario kiekius, kuriuos reikia suvartoti kasdien kaip subalansuotos mitybos dalį. Suaugusių moterų atveju rekomenduojama vartoti 1,3 miligramus vario per dieną. Ši rekomendacija padidėja iki 20%, jei jie yra nėščios arba žindo.


Šis padidėjęs vario kiekis nėščių moterų mityboje leidžia kūdikiams gimti su natūraliu vario rezervu, kurį jie vystosi per paskutinius tris nėštumo mėnesius. Štai kodėl vario trūkumas yra labiau paplitęs tarp ankstyvų kūdikių, kurie gimė mažai svorio. Po gimdymo naujagimių vario poreikiai patenka į šį gamtinį rezervą ir turimą pieną, tiek motiną, tiek ir formulę.

Vario trūkumas, problema?

Varis yra esminis mikroelementas vaikų augimui, teisingam smegenų ir nervų sistemos formavimui bei tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Be to, jis skatina geležies absorbciją, stiprina kaulų augimą ir stiprina imuninę sistemą.


Nėščioms moterims, jei nepakanka vario suvartojimo, geležies negalima transportuoti į kraujotaką, sukeliančią anemiją. Vario trūkumas kūdikiams taip pat susijęs su kaulų pakitimų, augimo problemų ir pasikartojančių kvėpavimo takų infekcijų pokyčiais. Kai kuriuose tyrimuose taip pat nurodoma, kad vario trūkumas gali turėti rimtų pasekmių prieš gimdymą, todėl gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vario, nėštumo metu.

5 vario turintys maisto produktai

Šokoladas Kakavos milteliai be cukraus ar šokolado turi didelį vario kiekį.

Jūros gėrybės, Iš visų jūros gėrybių austrė yra turtingiausias vario šaltinis. Tačiau kitos veislės, pavyzdžiui, tunas, kalmarai (ar kalmarai), omarai, juodadėmės menkės, lašišos ir sardinės, taip pat turi didelį kiekį vario.


Ankštiniai Avinžirniai ir lėtėjimas yra vario šaltinis.

Džiovinti vaisiai Migdolai, žemės riešutai, anakardžiai, pistacijos, pušies riešutai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai yra turtingiausi vario šaltiniai.

Grūdai Kviečiai, avižos ir miežiai turi didelį kiekį vario.

Sveikos mitybos dalis

Subalansuota ir sveika mityba užtikrina kasdienį rekomenduojamo vario kiekio suvartojimą. Šioje mityboje yra maisto produktų, kuriuose yra didesnė vario koncentracija, kurią gali vartoti nėščios moterys: virti jūros gėrybės, tamsus šokoladas, riešutai, grūdai ir ankštiniai augalai.

Ispanijos Vario instituto Europos biuro direktoriaus Diego García Carvajal teigimu, „varis yra puikus sąjungininkas žmonių sveikatai, o tai ypač svarbu, kai kalbame apie nėščias moteris, nėščias moteris ir kūdikius. atvejais būtinas papildomas įnašas į šį svarbų mineralinį preparatą “.

Marina Berrio
Patarimai:Diego García Carvajal- Europos vario instituto Ispanijos biuro direktorius

Nėštumo kalendorinė savaitė savaitę

Spustelėkite kiekvieną žiedlapį ar apskritimą, kad pamatytumėte savo savaitės ar nėštumo trimestro turinį.

Video: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)


Įdomios Straipsniai

Vyresnio amžiaus brolio pavyzdys

Vyresnio amžiaus brolio pavyzdys

Atvykus naujiems broliams ir praėjus laikui, pirmasis vaikas tampa vyresniuoju broliu. Tai nėra lengvas vaidmuo: viena vertus, jis turės daugiau laisvių ir bus tas, kuris siunčia pačius namus po...

Kaip pagerinti vaikų skaitymo sunkumus

Kaip pagerinti vaikų skaitymo sunkumus

Pagrindinis tikslas, pateiktas vaikams, kai jie patenka į mokyklų sistemą, yra Sužinokite, kaip skaityti ir rašyti. Netrukus jie pereis nuo to skaityti rašyti ir mokytis, o tai reiškia, kad įgūdžiai,...

Kiek išleidžiame pirmaisiais kūdikio metais?

Kiek išleidžiame pirmaisiais kūdikio metais?

Sakoma, kad vaikai ateina su duona po jų ginklais. Tačiau šeimos apsipirkimo sąrašas paverčiamas atvykus a kūdikis, Tyrimas parodė, kiek išlaidų, skirtų naujokui pirmaisiais gyvenimo metais.Pagal...