5 esminiai vario turintys maisto produktai nėštumo metu

Varis yra esminis sveikatai naudingas mineralas, kuris padeda išvengtivaisiaus anomalijos, anemija, augimo problemos ar gimimo svorio netekimas. Dėl šios priežasties nėštumo ir žindymo laikotarpis Tai yra du laikotarpiai, kuriais sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja padidinti kasdienį vario kiekį, atsižvelgiant į naudą, apie kurią pranešė ir motinos, ir kūdikiai.

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) nustato skirtingus vario kiekius, kuriuos reikia suvartoti kasdien kaip subalansuotos mitybos dalį. Suaugusių moterų atveju rekomenduojama vartoti 1,3 miligramus vario per dieną. Ši rekomendacija padidėja iki 20%, jei jie yra nėščios arba žindo.


Šis padidėjęs vario kiekis nėščių moterų mityboje leidžia kūdikiams gimti su natūraliu vario rezervu, kurį jie vystosi per paskutinius tris nėštumo mėnesius. Štai kodėl vario trūkumas yra labiau paplitęs tarp ankstyvų kūdikių, kurie gimė mažai svorio. Po gimdymo naujagimių vario poreikiai patenka į šį gamtinį rezervą ir turimą pieną, tiek motiną, tiek ir formulę.

Vario trūkumas, problema?

Varis yra esminis mikroelementas vaikų augimui, teisingam smegenų ir nervų sistemos formavimui bei tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Be to, jis skatina geležies absorbciją, stiprina kaulų augimą ir stiprina imuninę sistemą.


Nėščioms moterims, jei nepakanka vario suvartojimo, geležies negalima transportuoti į kraujotaką, sukeliančią anemiją. Vario trūkumas kūdikiams taip pat susijęs su kaulų pakitimų, augimo problemų ir pasikartojančių kvėpavimo takų infekcijų pokyčiais. Kai kuriuose tyrimuose taip pat nurodoma, kad vario trūkumas gali turėti rimtų pasekmių prieš gimdymą, todėl gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vario, nėštumo metu.

5 vario turintys maisto produktai

Šokoladas Kakavos milteliai be cukraus ar šokolado turi didelį vario kiekį.

Jūros gėrybės, Iš visų jūros gėrybių austrė yra turtingiausias vario šaltinis. Tačiau kitos veislės, pavyzdžiui, tunas, kalmarai (ar kalmarai), omarai, juodadėmės menkės, lašišos ir sardinės, taip pat turi didelį kiekį vario.


Ankštiniai Avinžirniai ir lėtėjimas yra vario šaltinis.

Džiovinti vaisiai Migdolai, žemės riešutai, anakardžiai, pistacijos, pušies riešutai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai yra turtingiausi vario šaltiniai.

Grūdai Kviečiai, avižos ir miežiai turi didelį kiekį vario.

Sveikos mitybos dalis

Subalansuota ir sveika mityba užtikrina kasdienį rekomenduojamo vario kiekio suvartojimą. Šioje mityboje yra maisto produktų, kuriuose yra didesnė vario koncentracija, kurią gali vartoti nėščios moterys: virti jūros gėrybės, tamsus šokoladas, riešutai, grūdai ir ankštiniai augalai.

Ispanijos Vario instituto Europos biuro direktoriaus Diego García Carvajal teigimu, „varis yra puikus sąjungininkas žmonių sveikatai, o tai ypač svarbu, kai kalbame apie nėščias moteris, nėščias moteris ir kūdikius. atvejais būtinas papildomas įnašas į šį svarbų mineralinį preparatą “.

Marina Berrio
Patarimai:Diego García Carvajal- Europos vario instituto Ispanijos biuro direktorius

Nėštumo kalendorinė savaitė savaitę

Spustelėkite kiekvieną žiedlapį ar apskritimą, kad pamatytumėte savo savaitės ar nėštumo trimestro turinį.

Video: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)


Įdomios Straipsniai

Kūdikių stimuliavimas: kaip pasinaudoti vasarą

Kūdikių stimuliavimas: kaip pasinaudoti vasarą

Nors tėvai nėra specialiai mažų vaikų sensorinės stimuliacijos specialistai, mes galime pasinaudoti vasaros mėnesiais, kad galėtume plėtoti savo sugebėjimus. Pirmajame jų gyvenimo etape jie yra kaip...

Sumažina cukrų nuo vaikų nutukimo

Sumažina cukrų nuo vaikų nutukimo

Ispanija yra trečioji šalis Europoje, kurioje yra daugiausia vaikų nutukimo atvejų. Stiprėja vaikų gėrimų, sporto ar energijos gėrimų, sulčių, kolos, sausainių, ledų ir kitų desertų suvartojimas....

Šeimos rutinos svarba

Šeimos rutinos svarba

Šeimos gyvenimas yra pilnas turtų ir ypatingų akimirkų, tačiau norint išlaikyti pusiausvyrą ir tvarką namuose, būtina sukurti šeimos tvarką, kuri leistų patenkinti visų narių poreikius, pasinaudoti...

Kaip žinoti, kaip vienu metu sutaupyti ir išleisti

Kaip žinoti, kaip vienu metu sutaupyti ir išleisti

Dabar mes gyvename tuo metu, kai turime būti labai susipažinę su mūsų kišenėmis. Tiek daug sutaupyti, kaip išleisti pinigus tam, ko mums reikia, turime būti atsargūs ir ieškoti vidurio taško, kad...