5 patarimai, kaip išvengti su darbu susijusio streso
Ispanijos nacionalinė statistikos instituto (INE) teigimu, šalis yra aukščiausio lygio Europoje. Iš tikrųjų, remiantis naujausiais žinomais duomenimis, gautais iš tryliktosios „Herbalife“ mitybos grupių „Sveikos pažinimo“ grupės, beveik pusė ispanų vertina savo stresą 6 iš 10. Visų pirma, darbo ir šeimos gyvenimo derinimas atrodo vienas iš pagrindinės Ispanijos ligos priežastys. Problema, kuri, atrodo, daro įtaką Ispanijos moterims daugiau nei vyrams, nes pirmasis savo streso lygį nustato 6,2, o pastaroji - 5,9.
„Stresas mūsų visuomenėje tapo įprasta, tačiau mes neturime pamiršti, kad tai neigiamai veikia tiek sveikatos būklę, tiek gyvenimo kokybę“, - aiškina dr. Julián Álvarez, sporto medicinos specialisto, mitybos specialisto ir valdybos narys. „Herbalife“ mitybos patarėjas. „Norint kovoti su stresu, neturėtume pabrėžti, bet sutelkti dėmesį į tuos kasdienius dalykus, kurie sąlygoja mūsų sveikatą, mūsų maitinimo būdą, poilsį, mėgautis šeima, ieškoti sveiko laisvalaikio modelių (gamta, pratimas *).
Stresas gali pasireikšti tiek fiziniais, tiek psichologiniais aspektais. Kai kurie dažniausiai pasireiškiantys simptomai: dažni galvos skausmai, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, nuolatinis nuovargis, žandikaulio standumas, raumenų įtampa, nemiga, mieguistumas, svorio kitimas be akivaizdžios priežasties, trūkumas motyvacijos, seksualinio noro, dirglumo, atminties problemų ir nerimo.
Penki patarimai, kaip išvengti streso
Fizinis pratimas padeda mūsų kūno išsiskyrimo hormonams, tokiems kaip serotoninas, dopaminas ir endorfinai, kurie sukuria teigiamus ir malonius pojūčius ir išvedžia mus iš „nuolatinio nerimo“, jie taip pat padeda mums geriau suderinti miegą ir reguliuoti maistą labiau kontroliuojant ir tvarkingai.
„Rūpinkitės viduje, sveika mityba yra labai svarbi norint išlaikyti gerą sveikatą, tačiau ji yra labai jautri, kad ją sutrikdytų stresinės situacijos.“ Didesnių stresų dienomis lengva pasinaudoti paruoštais ir nesveikaisiais maisto produktais ir mes linkę prarasti užsakymą ir mūsų maitinimo matas Šiais atvejais turėtume ieškoti sveikų ir lengvai paruošiamų alternatyvų, pvz., „Herbalife Nutrition Formula 1“ kokteiliai, kurie suteikia visus vitaminus ir mineralus, kurių reikia jūsų organizmui.
„Pakankamai ramus, tinkamas miegas yra būtinas norint papildyti energiją ir jaustis gyvybiškai per dieną, naktį organizmas atlieka rekonstrukcijos ir rekonstrukcijos darbus, todėl turime pabandyti miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną. gera miego kokybė, kad galėtumėte susidurti su nauja energija.
„Nors mūsų pagreitintas ritmas kartais mus traukia ir gali būti su mumis, niekada nepamirškite rūpintis savimi, skirti šiek tiek laiko sau ir pasimėgauti maloniu užsiėmimu, pvz. arba malonus pasivaikščioti saulėlydį ar mėnulį.
„Taupykite laiką socialiniam gyvenimui Esame socialinės būtybės Bendrindami laiką su draugais ir vykdydami veiklą už jūsų įprastos aplinkos ribų, galite atsijungti nuo streso. kiti padeda mums palikti šiek tiek iš jų ir pamatyti juos su daugiau ramybės ir, galų gale, atsipalaiduoti.
Dr. Julián Álvarez, sporto medicinos specialistas, dietologas ir „Herbalife“ mitybos patariamosios tarybos narys
