Kodėl paauglių svajonė

Mūsų vaikai, kurie netrukus po vakarienės palikdavo miegoti, tampa paaugliais, kurie protestuoja, kad jie negali rasti laiko miegoti. Kai aliarmas išsijungia, niekas negali išeiti iš lovos. Jie atrodo tingūs ir tingūs, bet kodėl paauglių chaotiška svajonė Jis turi medicininį paaiškinimą: jo bioritmas pasikeitė, kaip ir jo kūnas, ir po truputį jo asmenybė. Per kelerius metus jie bus suaugusieji.

Techninis pavadinimas yra „fazės atsilikimo sindromas“, kaip aprašė Ispanijos Pediatrijos asociacija. Paprastas paaiškinimas yra tai, kad miego pradžia ir pabaiga atidedama pagal įprastinius tvarkaraščius. Tai daro didelę paauglių dalį ir, kaip papildomą žalą, jų tėvams ir mokytojams. Tačiau neturėtume pernelyg nerimauti. Kaip sakoma dainoje, „jie yra amžius“.


„Paauglyje yra pasauliniai ir socialiniai pokyčiai“, o miego ciklai nėra atleidžiami nuo šios transformacijos, - aiškina dr. José María Gairi, „Topdoctors“. Tėvai buvo pripratę prie vaikų, išlaikančių tam tikrą miego rutiną, ir, kai jie pasiekia paauglystę, šie ritmai pasikeičia. Iš dalies, nes jiems reikia mažiau miego nei tada, kai jie buvo mažai; iš dalies dėl to, kad jie labiau bendrauja naktį, ypač per socialinius tinklus; ir taip pat, nes jie turi daugiau atsakomybės ir gali likti vėlai.

Kaip kontroliuoti paauglių chaotišką miegą

Tiesa ta, kad šis elgesio pasikeitimas egzistavo visose kartose. Taigi tai nėra nerimą kelianti problema, o ritmai prisitaiko prie tų, kuriuos palaiko kita visuomenė. Tačiau yra pavojaus priežastis. Jei laikas, per kurį reikia miegoti, yra per vėlu, rizikuojame nepakankamai miegoti ir paveikti jų našumą. Ir taip pat ir jūsų proto būsenai.


Problema yra ta, kad šis miego trūkumas gali paskatinti, kad paaugliai yra tingūs, kad jie nėra motyvuoti, kai iš tikrųjų jie yra pavargę, nes pakeitė miego ritmą, dabar jie yra vadinami „pelėdomis“, naktiniai pelėdos. taip pastebimas, kad kai kuriuose britų paauglių tyrimų centruose galima apsvarstyti galimybę atidėti atvykimo į klasę laiką, kad būtų galima geriau sinchronizuoti su budrumo ir poilsio laikotarpiais. Ją sudaro puiki pusiausvyra tarp suteikiant jiems daugiau laisvės ir užtikrinant, kad jie pakankamai miegotų. Jie turi jaustis vyresni ir tai, be kitų aspektų, turi suteikti jiems daugiau teismų, kai jie eina miegoti.

Tačiau šie pokyčiai yra ne tik kiti, kurie pridedami prie tų, kurie patiria mūsų paauglius, kaip ir fizikai, atsiradę dėl natūralaus brendimo proceso, ar elgesio. Paauglių tėvai mato, kaip šis vaikas, sėdintis prie stalo ir vos baigęs patiekalą, dabar turi dvigubą racioną, kad užbaigtų augimo procesą, augimo greičio apetitą, kaip paaiškino José María Gairi.


Kas nutiko paauglių miego ciklui?

Daugeliui paauglių yra cirkadinis klikas, natūralus ciklas, kuris žymi miego ritmą ir budrumą. Įprasta, kad šie ritmai yra susiję su saulės šviesa, dieną ir naktį. Nors juos galima keisti. Pagalvokite apie profesijas, kurios dirba naktinių pamainų metu.

Tačiau tiesa yra ta, kad organizmas yra pasirengęs prisitaikyti prie šviesos ir tamsos. Tiesą sakant, melatoninas, hormonas, susijęs su miego derinimu, yra atskiriamas nakties metu. Kai kurie paaugliams atlikti tyrimai rodo, kad paaugliams, kurie linkę miegoti vėliau, melatonino gamyba vėluojama.

Daugeliu atvejų šis atidėto miego fazės sindromas nebus patologinis. Tiesiog, Jauni žmonės dienos pabaigoje jaučiasi aktyvesni ir pasinaudoti šia aplinkybe, kad galėtų vykdyti socialinę, rekreacinę ar akademinę veiklą. Jei jie palaiko pakankamą miego higieną, jie neturės didelių komplikacijų, jei bioritmų pasikeitimas daro įtaką kasdieniam gyvenimui, patartina imtis tam tikrų priemonių, kurios gali prasidėti geros miego higienos ir kai kurių praktikų, kurios vengia nemiga, metu. pasitarkite su specialistu, kad patikrintumėte, ar yra papildoma problema, skatinanti, kad jaunuolis yra naktinis pelėda.

Triukai, skirti mažiau pelėdų

Geriausias miego higienos palaikymas yra geriausias būdas, kaip miego fazinio atsilikimo sindromas mažai įtakoja paauglių gyvenimo kokybę. Tokiu būdu įsitikinę, kad pailsėsite savo valandomis ir nustatysite įprastą tvarkaraštį:

- Venkite ilgų mieguistumų. Tai yra pagrindinė problema paauglių atveju, nes daugelyje vidurinių ir aukštojo mokslo centrų jie yra pasiryžę vykdyti nuolatinę akademinę dieną. Berniukai, kurie miegojo mažai prieš naktį, siestos metu atvyksta į namus. Jei jiems leidžiama atsigulti, jie gali miegoti valandas.

- Paaiškinkite, kad lova skirta miegoti ir ne kitiems tikslams, pavyzdžiui, mokytis, klausytis muzikos ar kalbėti telefonu. Viena iš jaunų žmonių problemų yra ta, kad kai ateina laikas miegoti, jie tai daro, bet su smegenimis užima kitas veiklas. Norėdami miegoti, reikia išvalyti savo mintis.

- Venkite didelių vakarienių, energetinių gėrimų ir kitų stimuliatorių po pietų. Geras virškinimas yra raktas, kad miegas būtų gerai suderintas. Jei visa šeima padeda išlaikyti pagrįstą vakarienės grafiką, pakankamai laiko prieš miegą, ir apriboja gėrimų, pvz., Saldžiųjų karbonatų, vartojimą atostogoms, pagerinsime mūsų vaikų pasirodymą miegoti. Turime juos stebėti pernelyg dideliu energijos gėrimų vartojimu, kuris yra labai madingas šiais amžiais, nes jie gali sukelti nepageidaujamą širdies susitraukimų dažnį.

- Visą dieną treniruokitės vidutiniu sportu, Geriausia garantija miegoti, jei nėra patologijos, yra būti pavargęs. Sporto praktika paaugliams, labai sveika ir būtina, taip pat yra geras būdas paskatinti jūsų kūną pavargti dienos pabaigoje ir, nors jūsų protas yra aktyvesnis nei tada, kai buvote vaikas, norėtumėte miegoti.

- Atlikite atpalaiduojančią veiklą kai atėjo laikas miegoti, kad prieš miegą būtų skatinamas mieguistumas. Daugeliu atvejų tai bus skaityti, galbūt klausydamiesi atsipalaiduojančios muzikos, o ne tai, kuri skatina juos sekti, dainuoti ar hum. Jie gali imtis karšto dušo, kuris sumažina jų įtampą arba geria kai kuriuos karštus ne stimuliuojančius gėrimus.

- Venkite, kad dienos pabaigoje paauglys patektų į pernelyg didelį televizoriaus, kompiuterio ar kitų elektroninių prietaisų ryškumą. Yra daug mokslinių tyrimų, rodančių smegenų veiklos perteklių, atsirandančių po daugybės jutimo poveikių, gautų kompiuteriniame žaidime. Štai kodėl svarbu prieš miegą vengti ekranų.

- ryte padidinkite natūralios šviesos poveikį palikę žaliuzės. Nors mūsų visuomenė nėra pasirengusi prisitaikyti prie saulės ritmų, o mūsų laiko juosta dar labiau apsunkina, turime kuo labiau sustiprinti, kad miego ritmas ir budrumas yra susiję su saule. Miego su užraktu atidaryta yra gera sistema.

Alicia Gadea

Video: Paauglių stovykla | AUK Atgal į Narniją 2016 Aftermovie


Įdomios Straipsniai

Slidinėjimas vaikams: mokykitės slidinėti nuo mažų

Slidinėjimas vaikams: mokykitės slidinėti nuo mažų

The slidinėjimo technika labai daug pasikeitė ir per trumpą laiką pasikeitė, taip pat buvo padaryta medžiaga ir kondicionavimas slidinėjimo kurortai padaryti juos vis labiau tinkančiais sportuoti...

7 klaidos, kurias tėvai daro su sergančiu vaiku

7 klaidos, kurias tėvai daro su sergančiu vaiku

Ar tu bijo, kai jūsų vaikai karščiuoja, ar jūs juos kraujuojate, kai jie susižeidžia ar turi daug kosulio? Kai vaikai pradeda eiti į darželį ar mokyklą, jie yra labiau veikiami ligų ar nelaimingų...